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2019年07月20日 18:38:00
瑜伽腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？导致腰痛的5大原因
瑜伽腰痛不是大病，疼起来要人命。那么，导致腰痛的原因有哪些？导致腰痛的5大原因
原因一：坐姿不对
错误：背部和大腿角度小于70°
错误：背部和大腿角度为90°
正确：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度
原因二：睡觉姿势不对
错误：俯卧
正确：侧卧、仰卧
原因三：搬重物姿势不对
错误：直腿弯腰抬重物
正确：弯曲膝盖，蹲下来抬起重物
原因四：穿太高的高根鞋
错误：鞋跟太高，导致骨盆前倾，塌腰，挤压腰椎
正确：鞋跟合适，腰椎没有挤压
原因五：超重
错误：体重太重会导致脊椎承受压力太大，腰椎受挤压导致疼痛
正确：保持正常体重，不能超重
有腰痛的朋友，建议练习阴瑜伽，动作缓慢，不容易受伤，可以很好地缓解腰痛。
缓解腰痛的阴瑜伽练习
在这套阴瑜伽中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉
砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧
保持5分钟
反向体式：
坐立，双手往后撑地
右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°
左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°
保持1分钟，换边
2.坐立前屈
坐立前屈：坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾
砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上
保持5分钟
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
