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2019年07月15日 16:01:48
瑜伽动作，缓解脊椎痛的瑜伽动作。脊椎病是很多白领的通病，由于一天到晚需要对着电脑，病情只会日益加重。但是如果练了这些瑜伽动作，可以缓解脊椎痛。下面一起来看看吧。
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坐姿脊柱扭转 长坐姿，屈双膝，将左脚穿过右膝下方放在右臀的外侧，右脚放在左大腿的外侧，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。
仰卧手抓大脚趾 仰卧在垫面上，借用伸展带套住左脚，吸气，延展脊柱，呼气，抬左腿向上，双手握住伸展带，保持5-8个呼吸，换另一侧。
针眼式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，将右膝向外打开，右脚脚踝放在左大腿上，吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部。保持5-8个呼吸，换另一侧。
排气式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿继续靠近腹部，保持5-8个呼吸。
人面狮身式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，双手放在身体的两侧，小臂垂直于垫面，抬头挺胸，眼睛看向前方。保持5-8个呼吸，换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
