上班族腰酸背疼有什么简单易学的瑜伽招式可以缓解背部疼痛

　　3.增加腹、臀肌肉强度的抬腿运动

　　仰卧，双臂放在身体两侧。将一侧腿抬离地面，保持抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。如果感觉太难，可在做一侧腿抬高时，另一侧腿屈膝，双脚平放在地面上。

　　您也可以端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，抬起一侧腿到腰部高度，再返回到地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。

　　4.半坐半起加强腹部肌肉

　　仰卧屈膝，双脚平放在地面上，缓慢将头部及肩部抬离地面，双手伸到膝部，数到10，再返回。重复5次。

　　5.加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动

　　双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起(注意膝关节不能弯曲)，再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次

　　6.减轻腰背部疲劳的运动

　　仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双膝向胸部抬起，将双手放在膝下，慢拉膝部，使其尽可能靠近胸部。注意不要抬头，并使腿部放松。先从做5个重复开始，一天数次。

　　双脚稍微分开站立，双手插腰，双膝平直，以腰部为支点，身体尽量后弯曲，保持此姿势一到两秒钟。