学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年08月15日 08:29:40
经常练习瑜伽可以让你的背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加，缓解你的腰背疼痛现象。每天睡觉前不妨多练习以下的健身瑜伽动作，做个健康达人。
经常练习瑜伽可以让你的背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加，缓解你的腰背疼痛现象。每天睡觉前不妨多练习以下的健身瑜伽动作，做个健康达人。
1.增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动
背靠墙，双脚平肩站立，身体顺墙下蹲，使膝关节呈90度弯曲，数到5再顺墙站起，重复5次。
2.加强背、臀肌肉的抬腿运动
俯卧，一侧腿部肌肉收紧，抬离地面，保持腿部抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次
3.增加腹、臀肌肉强度的抬腿运动
仰卧，双臂放在身体两侧。将一侧腿抬离地面，保持抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。如果感觉太难，可在做一侧腿抬高时，另一侧腿屈膝，双脚平放在地面上。
您也可以端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，抬起一侧腿到腰部高度，再返回到地面。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次。
4.半坐半起加强腹部肌肉
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，缓慢将头部及肩部抬离地面，双手伸到膝部，数到10，再返回。重复5次。
5.加强臀、背部肌肉的向后摆腿运动
双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起(注意膝关节不能弯曲)，再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次
6.减轻腰背部疲劳的运动
仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双膝向胸部抬起，将双手放在膝下，慢拉膝部，使其尽可能靠近胸部。注意不要抬头，并使腿部放松。先从做5个重复开始，一天数次。
双脚稍微分开站立，双手插腰，双膝平直，以腰部为支点，身体尽量后弯曲，保持此姿势一到两秒钟。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽培训相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
