帮助改善驼背的瑜伽体式 瑜伽塑形

　　长时间弓腰驼背坐着工作，使脊柱长期处于屈曲状态，不但容易驼背，影响形象，更影响脊柱健康！而且长期姿势不良，不但容易影响腰背部肌肉，使人容易疲劳，精神面貌变差，更增加了腰椎间盘突出和腰肌容易劳损的可能！因此，无论在日常生活中，还是在工作中，注意坐姿也是非常重要的了。
　　但是如果已经因为坐姿不正而造成了驼背等不良体态怎么办？那就努力改善吧，毕竟驼背有损形象，通过瑜伽练习来改善驼背也是个不错的方式呢，坚持以下这些瑜伽体式练习，可以有效帮助改善驼背，为形象加分，赶紧和伽人练起来吧。
　　坐立后弯式：长时间坐着弯背低头工作，是造成驼背的主要因素之一，要纠正这个不良体态，那平常可以多练习这个坐立后弯体式的，练习这个体式极之简单方便，就算瑜伽零基础的人都能轻松做到，除了可以纠正驼背，挺拔身姿之外，也能很好缓解疲劳，放松身体，非常适合办公室上班族练习哦。练习时只需弯屈双膝盘坐着，然后双手支撑在后方臀部两侧地上，缓慢将上身向后弯，头部抬起，胸腔打开，保持呼吸顺畅，坚持5-10个呼吸即可。当然，你也可以坐在椅子上直接练习的，只需将双手抓住后方臀部两侧椅子柄上，让上身向后弯，头部抬起，胸腔打开即可，感觉疲劳的时候就这样做一做，是不是很简单呢？
　　高位起跑后弯式：在办公室里可以借用墙壁的辅助来练习这个后弯体式的，在帮助改善驼背，缓解疲劳方面同样有很好的帮助，而且还能修缮双腿线条。体式练习先背向墙壁，预测好站姿，从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，然后屈右膝，后脚跟上提，臀部向下沉，吸气，双手向上伸展，掌心相对，抬头，呼气，双手往后伸展的同时带动上身后弯，直至双手支撑在墙壁上，后弯程度视身体能承受的范围，不可勉强，指尖朝向地面，右脚跟提起，胸腔往前推，并完全打开，让呼吸更流畅，保持5-10个呼吸，然后换边练习。
　　面朝上弓式：这个体式也比较简单，并没有想象中那么难的，不一定要脊柱有多柔软才能做，你只需要在能做到的范围内将双腿尽量拉高即可。练习这个动作可以有效帮助消除背部赘肉，改善驼背，塑造身体曲线美，而且也具有美容效果。体式练习时从俯卧开始进入，屈双膝，双手分别抓住两小腿前侧，吸气，双手拉双腿起来的同时胸腔往上抬高，头部抬起，面朝上，突出喉咙和下颚，全身呈弓形姿势，双腿尽量向后蹬伸，与双手保持一个抗拒力在，意识放在腰部和背部上，腹部内收，自然呼吸5次，重复练习3遍，然后去到婴儿式放松身体。
　　谦卑战士式：也是常见的瑜伽体式，除了可以帮助改善驼背，缓解疲劳之外，也能伸展体侧和大腿的肌肉，增强身体力量；舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活等。体式练习从山式进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，脚掌内旋大约45度，双手于背后十指交叉，掌根合十，吸气，胸腔打开，呼气，身体向下延伸，将头部倒立在左小腿内侧，额头轻触地面，双手向下找向地面，眼睛看向后脚，后方大腿内侧上提，拉动左髋向后，髋部保持平行，背部保持延展，肩胛骨向中间靠拢，前膝垂直于脚踝，保持流畅呼吸，5-10个呼吸后，换边练习。

　　瑜伽是个不错的塑形方式，只要你付出就会有收获，身体其实是诚实的，你给予它什么，它便回报你什么！任何事情都要说做就做，一旦放下，也许你再也不会去触碰了。改善驼背也并非一朝一夕的事，除了要端正坐姿之外，是否能坚持以上这些可以帮助改善驼背的瑜伽动作练习也是很重要的哦。所以，为了身体的健康，也为了提升形象，加油吧。