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2019年02月09日 11:47:04
瑜伽，需要带着正位的观念去练习，所以细节部位很重要，尤其是那些看不见的发力点、发力的方向是真正的关键。今天跟大家介绍瑜伽中常见的8个体式中，一些需要补充的细节部分，告诉大家如何发力。
瑜伽，需要带着正位的观念去练习，所以细节部位很重要，尤其是那些看不见的发力点、发力的方向是真正的关键。今天跟大家介绍瑜伽中常见的8个体式中，一些需要补充的细节部分，告诉大家如何发力。
01| 展臂式
双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
02| 幻椅式
脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展，核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
03| 蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
04| 站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
05| 上犬式
骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展，脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
06| 猫牛式
牛式，胸腔更多的延展，腹部没有放松，而是有控制的微微内收，猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
07| 战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
08| 舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
