让你告别水桶腰的瑜伽体式 瑜伽动作

　　“水桶腰”，顾名思义就是腰如水桶般上下一样粗，又肥大又没有线条。有很多长期久坐又缺乏运动的女性朋友们很容易造成水桶腰，有没有办法可以消除腰间囤积的赘肉呢？小编今天就为你们介绍几个瑜伽动作，助你们告别水桶腰。
　　腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患：
　　1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。
　　2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。
　　3、腰部肥肉过多，会让血流受阻：易形成低血压和三高。而三高在医学界的死亡率是高的，所以医学调查数据显示：腰大1公分，寿命缩短1岁。
　　今天小编就为大家介绍7个瑜伽体式，每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘!
　　1、新月式
　　站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。
　　2、桥式
　　吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到较大限度，保持10秒，均匀呼吸。呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。
　　3、天鹅式
　　屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持10秒，然后换边重复。
　　4、三角伸展式
　　双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。
　　5、斜板式
　　侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。

　　6、束角式变体
　　坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。
　　7、婴儿式
　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
　　以上的这几式瑜伽动作都学会了吗？想要挺腰做女人么？每天只需要练习十分钟的瑜伽动作，赶走腰间囤积赘肉不是难题。为了美丽与健康并存，为了造就令人羡慕的完美身姿，让我们一起练习瑜伽，告别水桶腰吧!