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呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张，前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
社会的发展、时代的进步，造就了越来越多的上班族。许多久坐族整天坐在电脑桌前低头工作，缺少必要的运动和放松，时间长了，很容易导致肩颈肌肉僵硬，引起颈椎病和脑供血不足。为了缓解和避免因久坐造成的身体不适，久坐族们下班回家后需要足够的时间来锻炼。今天小编与大家分享5个瑜伽体式，适合在清晨或晚上练习，也适合在午饭前练习，通过这些瑜伽练习，帮助大家放松肩颈肌肉，预防颈椎病和脑动脉硬化。
瑜伽是很受欢迎的减肥方式，那么，什么瑜伽动作能减肥呢？练习瑜伽又有什么注意事项呢？下面就跟小编一起往下看吧！
美眉们都想拥有纤细柔软的美腰，但无奈小腹赘肉？消化不好？可以多练练瑜伽，今天分享给大家1组专门调理肠胃的瑜伽体式，骑马式扭转，除了改善肠胃功能外，还能帮助减少腹部多余脂肪，有脂肪减脂肪，消化不良促消化，效果杠杠滴！
倒立的好处有很多，广为熟知的有：更多的血液滋养大脑；滋养面部皮肤；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠等等。但是倒立的练习还是有一定难度的，特别是在没有辅助和指导的情况下，想自己练习倒立难度更是会成倍增加。而且倒立还有很多的禁忌。比如高度近视和患有耳患的人群不适合练习倒立，高血压患者不适练习倒立。怎么办呢？给大家介绍几个瑜伽中的半倒立体式，具有倒立相同的功效，练习起来却比倒立更安全更简单。
首先了解下身体是如何排毒的。我们的身体有一个自然的解毒系统(循环系统、内分泌系统和消化系统)来清除代谢产生的有毒废物。当外部毒素超载，身体的代谢会变慢而不能有效地运作，使毒素积累会让我们感到疲劳。瑜伽可以恢复身体的解毒系统，从而清理内部的毒素。此外，瑜伽清晰思路帮助你做出对健康更好的选择。
阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。什么是阴瑜伽平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有特色的一种瑜伽方式。
瑜伽来自古印度的瑜伽，不仅能让人修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。让小编来为你归纳更全面的减肥瑜伽资讯，实用的瑜伽减肥方法，让你逐一击破身体各处肥肉。瑜伽是减肥塑身的养生运动，下面介绍一下瑜伽减肥的十种方法，一起来了解一下。
虽然都说练瑜伽的时候有一张垫子就够了，但是练的时间长了之后，你就会发现自己收藏的单品真的是越来越多，那么多的单品当中你喜欢哪一个呢？其实如果有好的器材，也可以练习更多的一些知识转移我们的注意力，接下来我就为大家推荐几样。
小蛮腰是女性身上很为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！ 炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧！ 如何有效快速瘦腿？ 几个瑜伽体式来帮忙。
瑜伽，并不能简单地称之为一种运动。它的区别在于，不论时间和地点都可以练。对于很多伽人而言，更像是一种生活方式，已经融入到了生命的点点滴滴。大汗淋漓不是瑜伽，瑜伽是有意识的自我控制。它让你了解自己，让你改变自己控制自己的呼吸，让气息延长，不骄不躁，不再泛滥情绪。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，练出诱人薄背 。
有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”，的确，瑜伽把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合，坚持练习，能塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得更大效益。
今天小编带来4个给初学者的瑜伽体式，有助于加强手臂和身体其他部位，记住当你首次练习的时候不要强迫自己去完成每一个体式，让你的身体适应每一次呼吸后再进一步深入，每一个体式保持约3 - 5次呼吸。
今天小编就给大家讲解一下让肋间肌，胸大肌和脂肪增多增厚以及怎样增强力量的瑜伽体式，希望能够对你有所帮助。
Ins上存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习，今天带学员练了一遍，练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。
现在的MM们不管是OL还是宅女，一天大多数时间都会在椅子上度过，久坐不动导致肚子上的赘肉累积得越来越多，小肚子越来越明显，严重影响身材的整体美感。夏天到了，各种夏装再也无法掩饰你凸起的小肚子，这个时候瘦肚子就变得异常紧急起来。小编给大家分享6个减腹瘦腰的瑜伽动作，在夏天全面来临前快速减掉肚子上的赘肉，告别游泳圈，窈窕一夏天！
对于女人而言，坚持练瑜伽好处多多，不仅仅是在减肥瘦身、增强免疫力和抵抗力的功能上，更多的是增加自信、减轻压力、提升记忆力上。想知道女性常练瑜伽的好处还有哪些吗？接下来就跟着小编一起来详细的了解下女性坚持练瑜伽的十大好处吧！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄更轻松的方法。一提到核心力量，我们的首反应就是腹肌和马甲线，很多人认为卷腹运动就是核心训练。其实，拥有漂亮的腹肌并不意味着核心力量强。
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