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2019年09月20日 16:08:37
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄更轻松的方法。一提到核心力量，我们的首反应就是腹肌和马甲线，很多人认为卷腹运动就是核心训练。其实，拥有漂亮的腹肌并不意味着核心力量强。
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄更轻松的方法。一提到核心力量，我们的首反应就是腹肌和马甲线，很多人认为卷腹运动就是核心训练。其实，拥有漂亮的腹肌并不意味着核心力量强。
人体的核心力的范围比这大得多，核心的功能也比八块腹肌更重要，可以说是一切运动的基础。
今天小编给大家分享几个简单的瑜伽动作，不用卷腹，也能帮助我们激活核心，锻炼腹部核心，也更安全有效，拥有完美身材。
动作1
站立，双脚分开一腿长，右膝向外展开
左手放胸腔上，右手放于腹部
吸气，感受胸腔不动，腹部扩张
呼气，腹部内收，闭上眼睛
感受呼吸，保持5-8次
动作2
站立，双脚并拢，双手合十
吸气胸腔上提，延展脊柱向上
呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐
扭转身体向左，右手肘抵左膝
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3
俯卧，双手交扣，手肘贴地
呼气，脚跟向后蹬，身体离地
腹部内收，身体呈一条直线
眼睛看向斜前方，保持5-8个呼吸
动作4
俯卧，双手双腿伸直向后
呼气屈膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝，吸气抬头延
呼气抬腿向上，大腿离地
小腿带胸腔向后向上
放松双肩，保持5-8个呼吸
动作5
仰卧，伸直双腿，手放于身体两侧
呼气，双腿抬起向上，与地面垂直
左腿慢慢向下，脚跟向远蹬
右腿持续向上，左脚不要落地
保持5-8个呼吸，换反侧腿
锻炼腹部核心如果发力不正确，很容易伤及颈椎和腰椎。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
