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2019年09月20日 16:50:16
阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。什么是阴瑜伽平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有特色的一种瑜伽方式。
阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。什么是阴瑜伽平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有特色的一种瑜伽方式。
阴瑜伽的益处
1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。
3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。
不同的经络刺激，对人体的机体内脏有着不同的调理作用。
阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统 伸展、增强身体柔软性 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量 降低血压、减缓压力、促进睡眠 疏通经络、养颜排毒、提升气血阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体至大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的主要屏障。
今天，小编给大家分享几个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。
站立前屈山式，双脚打开同肩宽 手臂上举，双手同肩宽 呼气，从髋部折叠身体 腹部找大腿，头顶找地面 手臂自然垂落，双肩放松 背部放松，停留20-30秒
蝴蝶式屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕 双腿打开沉向抱枕，脚掌相对 呼气上身向前向下，手臂向前延展 肩背放松，闭眼调息2-3分钟 仰卧扭转山式仰卧，手臂侧平举 屈双膝，双腿向左向下沉 扭头向右，双肩放松 停留2-3分钟，换反侧
狮身人面俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽 肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上 曲手肘90度、小臂放于抱枕前 双肩放松，闭眼调息2-3分钟
支撑的鱼式山式仰卧，双腿伸直并拢 手臂放于体侧，掌心朝上 腰背、臀部、大腿下方放抱枕 脚踝下方垫瑜伽砖 打开胸腔，闭眼调息2-3分钟 英雄前屈小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽 大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟 上身向前向下，双手叠放于抱枕上 前额放于手上，双肩放松 脊背延展，闭眼调息2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
