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2019年09月20日 18:25:08
站立体式总会归结到你的思想或意识上来。无论是山式系列，还是战士系列、三角系列，或者是难摆布的平衡系列，你会发现，能控制它们的，不仅仅是你的身体，还有那些除身体之外的物质或非物质。今天介绍一个基础的瑜伽站立体式：
站立体式总会归结到你的思想或意识上来。无论是山式系列，还是战士系列、三角系列，或者是难摆布的平衡系列，你会发现，能控制它们的，不仅仅是你的身体，还有那些除身体之外的物质或非物质。今天介绍一个基础的瑜伽站立体式：
Tadasana的意思是山，Sama的意思垂直不动的意思，Sthiti就是站立不动。山式这个体式也就是说要像山一样的牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。是哈他瑜伽体式之一。山式是大部分站姿的基础，简单而重要。
动作讲解：
1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着
摆正你的骨头，收紧、收紧、再收紧，这是我们听到的关于站立类体式常用的口令，可关于摆正和收紧的问题，还是需要我们日复一日的练习才能明白的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
