五个瑜伽动作助你成为迷人小腰精

　　瑜伽，并不能简单地称之为一种运动。它的区别在于，不论时间和地点都可以练。对于很多伽人而言，更像是一种生活方式，已经融入到了生命的点点滴滴。大汗淋漓不是瑜伽，瑜伽是有意识的自我控制。它让你了解自己，让你改变自己控制自己的呼吸，让气息延长，不骄不躁，不再泛滥情绪。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，练出诱人薄背 。
　　1.瑜伽山式
　　动作分解：
       双脚双膝并拢站立，伸展所有脚趾平放于地面。
　　膝部绷紧，膝盖向上提升.臀部、腹部收紧，提拉大腿后部肌肉。
　　胸部打开，脊推骨向上伸展，颈部挺直。
　　双臂伸直，垂放于身体两侧，手指尖朝下，每个手指都伸直。
　　把身体的重员均匀分布在脚跟和脚趾上。
　　特别提示：正确练习山式站姿，会使人感到身体轻盈，精神敏捷和活跃，能改善人体循环和呼吸，给全身以能量。
　　2.瑜伽头碰膝前屈伸展坐式
　　动作分解
       1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
　　2、弯曲左膝，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推，使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气，双臂伸直向上伸展。
　　3、呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。
　　4、再次呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，肘部推动身体千万，逐步抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让胸部抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

　　5、吸气，抬起头部和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，脊柱伸张，试着使脊柱下凹，回到第3步。再松开抓住右脚的双手，躯干立直，双臂向上伸展，回到第2步。末了将左腿伸直，双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。
　　功效：患有前列腺增生者练习这个体式时，保持时间长一点可以获得益处。这个体式可增强肝脏、脾脏功能，帮助消化，还可增强和刺激肾脏活力，对经常发低烧的人很有帮助。