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今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：
3 个简单瑜伽体式有效开肩，让身姿更挺拔 打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？今天这3个体式，给同学们标出细节和正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。
5招轻松告别麒麟臂的瘦臂瑜伽动作，一双充满肉感的蝴蝶臂，谁都不喜欢。如何让你的手臂变得纤细，赶紧学学瘦手臂瑜伽吧，能让你消除麒麟臂哦。打造麒麟臂
下面就介绍一组新编排的瑜伽养生体式，主要作用于人体的脏器，增强肠道蠕动，强化消化功能，促进血液训练，提升新陈代新，让体内堆积的寒气、湿气、毒素等都尽快的排出体外，给身体由内而外来一场大清洁！爱美的姐妹们赶快跟着下面的动作开始练习吧！
给大家介绍一组核心力量和腿部力量的练习序列。也是我今天早上自己练习的序列。在练习这种序列前，我先做了4组拜日作为热身。前2组拜日，我是每个动作停留了5个呼吸，后2组拜日是采用流瑜伽的方式一个呼吸一个动作来练习的。我自己非常喜欢这4组拜日的热
这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
瑜伽平板式）也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
说到瑜伽运动，很多人都望而生畏，因为在很多人心中，瑜伽真的太难了，对身体柔韧性的要求非常高，但是要知道，瑜伽不一定要你做标准，只要努力往体式去靠就行了，今天我们就给大家介绍下，瑜伽中的树式。掌握瑜伽树式的基本点，你也可以优美的做“美人树”，快来试试。
自信女人会妥善处理好家庭和自我之间的关系，瑜伽核心锻炼，每天只需要十几分钟的时间，锻炼身体，消除腹部赘肉，塑造纤细身材，今天大家讲解几式动作，希望对您的生活和健康有所帮助！
虽然说现在大部分女性朋友还是知道要保持自己的身材，让自己变得越来越苗条，但是人总是不会感到满足的，当我们减肥瘦身成功了之后，我们就还想要更加迷人而纤细的腰身，所以，很多女性朋友就都会问这样一个问题“塑型身材，到底是坚持跑步还是勤练瑜伽呢？”今天就带领大家在练习瑜伽体式中找到答案。
10个简单的瑜伽动作，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼痛，影响正常的工作和生活。
你离大妈只差一个美背，不想瞬间变老太，那就开始练练仪态吧，今天送一波福利给那些想要瘦又不想节食的美眉，一起来学学瑜伽双手鸽王式，开髋瘦腿平腹塑仪态，轻松练就迷人的蝴蝶背！
在进行深呼吸的时候，身体里的一组肌肉群需要启动，去扩张胸腔，让呼吸更加深入，而不只是运用横膈膜。当启动这组肌肉，你的呼吸量会增加，肺泡的换气量会增大。另外，如果你练习瑜伽体式的时候这样去呼吸，练习结束之后，当天你的呼吸都会非常顺畅和好不费力，感觉充满能量！
9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾，甲状腺是人很大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
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