这套开肩的瑜伽序列每天练

　　这套开肩的瑜伽序列每天练，打开肩部其实很简单！练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
　　1、手指交扣上举
　　金刚跪，臀部后方可垫砖，
　　双手体前十指交扣，翻转掌心向外，
　　吸气，手臂上举，掌心对天花板，
　　呼气，肩向后向下沉，腹部内收，
　　保持5-8个呼吸，还原。
　　2、鹰式手臂
　　金刚跪，臀部后方可垫砖，
　　手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，
　　大臂平行地面，小臂相互缠绕，
　　指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，
　　保持5-8个呼吸，反侧重复。
　　3、手指反向交扣
　　金刚跪，脊柱立直，
　　十指在体后交扣，肩胛骨内收，
　　吸气，脊柱延展向上，
　　呼气时，让手臂远离臀部，
　　保持5-8个呼吸，还原。

　　4、反祈祷
　　金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
　　双手在体后掌心合十，
　　肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，
　　呼气时尝试再将手向上，加深幅度，
　　保持5-8个呼吸，还原。
　　5、牛面式手
　　金刚跪，臀部垫砖或抱枕，
　　右手在上，左手在下，
　　屈肘，双手体后交扣，
　　无法交扣的可借助伸展带，
　　大臂相互靠拢，手肘指向天花板，
　　保持5-8个呼吸，反侧重复。