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2019年10月08日 15:52:22
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1、双手鸽王式
双手鸽王式，常见的坐姿瑜伽体式，属于深度后屈体式之一，练习中需打开双髋部，前曲膝腿贴于地面，脚跟靠于腹股沟区域，放松双肩，胸椎上提时背部向后弯拱，双臂贴于耳边，手肘弯曲向后握住脚趾，保持腹部收紧，如背部损伤者请谨慎练习。
体式功效:
A.拉伸腰侧及腹部区域，强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，增强肠胃功能，有助于促进消化，预防便秘及胃部疾病，塑造腰身。
B.增强脊椎韧性，使得脊椎充满活力，放松肩颈肌肉，伸展背部及胸部区域，增强肺活量，有利于腺体的分泌，帮助改善驼背等不良体态，塑造形体。
C.强化腿部曲线，伸展腿后侧肌群，消除腿部赘肉，预防腿部疾病，塑造腿型。
习练要点：
A.手杖坐姿，屈右膝，右腿向大腿内侧回蜷，右脚跟朝向左侧腹股沟，左腿向后伸直，双手放于体侧，掌心贴地。
B.吸气，双手贴于耳边向上举起，掌心相向，屈左膝，左小腿抬起，胸骨上提，背部向后弯曲。
C.屈肘，双手向后握住左脚背，颈部后仰，维持体式30秒。
记得每天坐着弯一弯，轻松弯出迷人的蝴蝶背，赶紧收藏这个专练后背的瑜伽体式！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
