轻松开肩还能打开心轮的瑜伽序列 瑜伽练习

　　对着电脑办公太久导致肩膀内扣？在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心的打开，感受生活的爱与祝福。推荐一套打开心轮的瑜伽体式，其中包括骆驼式，弓式，还有一些辅具支撑的体式。
　　1.砖块支撑，打开胸腔
　　这个体式可舒服了，躺在那里就不想起来，拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方，另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置，双腿交叉或者脚掌相触，呼吸，保持尽量长的时间，当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助。
　　2.靠墙的蛇式
　　趴下来，小腿放在墙上，双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式，保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵，小腿尽量靠近墙，保持5次深呼吸，慢慢放下来。重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高。
　　3.一半的弓式
　　趴下来，左手向前压地，右手向后，抓住右足弓，脚背去推你的手，手抬起腿，左手肘保持撑地或者伸直手臂，保持5次呼吸，换边重复。
　　变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
　　4.支撑的弓式
　　一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝，调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用，保持大腿在地面，小腿有力向后推，保持10次呼吸。

　　5.弓式
　　趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝，如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式，脚去推你的手，用这个力量抬起双腿，保持脚和膝盖的宽度不变，保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧。