双人瑜伽体式讲解 瑜伽体式

　　很多时候，我们和父母家人相处起来似乎总是隔着一层薄薄的纱，他们不知道我们在讲什么，我们没有耐心听他们的唠唠叨叨。日积月累，代沟难免形成。双方之间因为缺少交流而使矛盾频发，彼此互相爱着的人免不了恶语相向。瑜伽体式是一种老少皆宜的运动，尝试一下通过瑜伽的方式和家人沟通，打破代沟吧！
　　look1：放松身体，避免受伤
　　打破代沟的瑜伽十二式，拉近彼此距离，快来接招吧。通过一些舒缓的动作放松身体，拉伸关节，避免受伤。
　　两人面对面站立，抬同侧腿部向前弓步，另一腿部向后伸直，双手环绕到身后，十指紧扣，向后弯腰，收紧腹部，脸部朝向天空方向。
　　舞蹈式，两人前后站立，重心放在坐腿上，伸右腿向后，身体向自然向前倾斜，右手臂向后拉伸右脚脚腕，感受对抗的力量，左手臂向前伸直，二者左手手臂重合。
　　两人前后站立，紧贴对方。伸异侧腿部向外平行于地面，身体自然向另一侧扭转，手臂伸直手掌扣对方脚趾，另一侧手臂向上延伸，相对于半空，指尖向上。
　　look2: 上肢激活，收紧核心
　　通过训练上肢力量和核心力量，可以增加耐力，提高肌肉爆发力。
　　单腿下犬式，两人面对面站立，弯腰向前，双手按压地面，拉长脊椎，双腿与身体成倒V形状。解放同侧腿部向上延伸，脚尖伸直指向对方。
　　两人排队式前后平躺于地面，前者双手向后扭转撑地，弓腰抬背将身体弯折成弧形，脚尖点地，左腿向上延伸脚尖绷紧指向天空。另一人同样双手向后扭转，利用双臂力量倒立，右脚向前弯折，脚尖点在前一人肚子上，左腿向后伸直，脚尖绷紧。
　　两人同时平躺于地面，双手向后扭转，利用手臂力量倒立支撑起整个身体，左腿向后伸直，脚尖触碰墙壁，右腿向前弯折，脚尖绷紧指向天空方向。

　　look3：协同合作，培养默契感
　　通过练习双方的合作可以增强两人的默契感觉。
　　在两栏杆之间联系此体式，一人站立踮起脚尖手臂向后扭转，双手和双臂均铺在墙壁上，眼睛看向双手方向。一人手脚分立于栏杆两侧，转动身体向左，解放左腿和左手，左腿向上抬伸，右手手指去抓左脚指尖。
　　一两人背对背紧贴站立，二者手臂向后弯折互相扣紧。其中一人利用手臂力量将另一人撑离地面。离开地面着利用腰部力量维持身体平衡，双腿分开，左腿向天空方向，右腿向前伸展。站立着缓慢移动重心，解放右腿同样向前伸展。
　　一人利用双臂力量倒立，另一人背对其直立，向下弯腰与双腿成九十度。倒立着弯曲双腿于直立着一侧，右腿弯折，直立着左手手臂向后伸直，利用肋部力量夹紧倒立着左脚，手左手紧扣倒立着肩膀。两人臀部交叠，彼此配合将倒立着拉离地面。两人右手手臂各向前方伸直。
　　look4: 舒缓身心，回归平静
　　通过一系列舒缓动作，使心率慢慢恢复平静，身体恢复状态。
　　一人背对栏杆，双手向后撑扶，双腿伸直，脚尖踮起，抬左腿向前向上，脚尖绷直。另一人侧站于其前方，外侧手臂向下，手掌触摸脚背，带动身体向外扭转。右手向上伸触碰前者脚尖，眼睛看向手指方向。
　　一人双脚并拢站立于地面，身体前倾，同时抬右腿向后向上延伸，脚尖绷直，左手臂挺直，左手按压地面，右手向天空方向延伸。另一人站于其后侧，右腿向后延伸，左腿向前弓步，两人小腿紧贴。后者左手臂向上伸展手心触摸前者脚背，右手臂向后伸展与地面平行。
　　一人左腿向前弓步，右腿挺直向后，左手臂置于左腿内侧，手掌点地，右手臂向后延伸与地面平行，眼睛看向天空方向。另一人面对其站立。右腿挺直，右手臂带动身体前倾与右腿成九十度，同时右手臂和右腿向后延伸，均与地面平行。
　　瑜伽的双人配合练习能够培养两人的默契程度和亲密程度，非常适合亲子之间共同练习。通过两个人的肢体接触，可以找回彼此之间遗落的情感的共鸣。很多问题在无声之间消弭了。同时，作为一种舒缓的运动方式，可以提高家庭总体健康度，维持良好的家庭环境和家庭氛围。