学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月16日 18:08:57
也许你已经可以靠墙练习头倒立,但是办法离墙练习,或者可以离墙跳上去,但是无法稳定。那么,你要检查一下,头倒立的4个细节,你做到了吗?接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
也许你已经可以靠墙练习头倒立,但是办法离墙练习,或者可以离墙跳上去,但是无法稳定。那么,你要检查一下,头倒立的4个细节,你做到了吗?接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
1.手有力
当靠墙练习头倒立,墙把你支撑住,防止你往后倒。
当离墙做头倒立,想象你的手就是“墙”,给身体一个相反的对抗的力,把身体推回去,而不是倒过去。
手指和小手臂要非常有力往下压实,手和头接触的部位要有相互对抗的力,从而找到前后的平衡。
2.手肘
如果手肘往外滑开的趋势,身体肯定也是往下掉的。
所以,手肘位置稳定之后,要有往里夹的力量,不要移动距离,但是有往里夹的趋势。
当手肘有往里收的趋势,身体就会有向上的能量。
3.肩膀
肩膀是个比较复杂的关节。头倒立需要肩膀的稳定,同时需要一定的灵活性。
肩膀要有力上提,同时,腋窝的位置要足够灵活,才能让背部垂直地面。要让大臂外旋,同时肩胛骨外展。
4.核心
当核心足够稳定,才能让肋骨收回来,而不是让胸椎向后弯曲,胸椎向后弯曲就会向后倒过去。
敲黑板划重点:手、小手臂、手肘、肩膀、腹部核心,这几个地方力量正确启动,头倒立就稳定了。
头倒立瑜伽体式4个细节 瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。