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2019年01月16日 18:12:18
不少练习瑜伽体式的人抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁？明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？为什么我的屁股越来越大？符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！接下来跟小编一起来看一下吧。
不少练习瑜伽体式的人抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁？明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？为什么我的屁股越来越大？符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！接下来跟小编一起来看一下吧。
01假胯宽的症状
真胯宽是位于腰际，一般为天生。（真胯宽的胯部肌肉较为匀称）而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。（假胯宽的胯部腿部有明显突起）
02假胯宽的影响
1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差；
2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤；
3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差；
4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。
知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？
现整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕！
热 身 动 作
Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部后方的位置，撑住，把臀部抬起来，然后甩动双脚。维持1分钟。
Step2.曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下。
Step3.坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
Step4.平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
拉伸大腿内侧肌群
做 法：脚底并拢，两腿向外打开，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。
夹 笔 臀 桥
做 法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
