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2019年01月17日 09:03:43
长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式，上班坐在椅子上或者席地而坐就能练，一起来来看看吧。
长期久坐对着电脑，低头看手机，会导致肩颈僵硬疼痛、头部发晕、肩部沉重，不仅上班没有效率，身体的亚健康状态也更严重。今天给大家推荐一组缓解肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式，上班坐在椅子上或者席地而坐就能练，一起来来看看吧。
1、抱臂 侧弯
简易坐，双手向上举过头顶，右手内旋，屈手肘向后向下，右手贴放在颈部下方，左手内旋，屈手肘左手抱住右手肘，保持3-5个呼吸，吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯，保持3-5个呼吸，还原，再次吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，保持3-5个呼吸，还原
2、牛面式 前屈 坐姿扭转
简易坐，左脚脚后跟靠近腹股沟，右腿贴靠左小腿，吸气双手前平举，将右手向左放在左手肘上，屈左手肘，将右臂靠近胸部，保持3-5个呼吸，换另一侧，还原到坐姿，双手侧平举，右手在上，左手在下，双手臂相互缠绕，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸，换另一侧
对于肩颈已经开始疼痛不舒服的人来说，以上的练习每周至少练习3-5次，缓解疼痛的效果才会比较好，而肩颈没有出现疼痛的人来说，每周至少练习2-3，也可以达到预防颈椎病、圆肩驼背等问题。
以上就是教育宝头条为大家带来的针对肩颈僵硬疼痛的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
