适合孕期的瑜伽体式 瑜伽动作

　　一般来说，怀孕前一直有练瑜伽体式的女性，怀孕期间是可以坚持练习的，但在临产前一个星期要停止，可以练练呼吸法，有助于放松身体和缓解焦虑。至于从未练过瑜伽的孕妇，较好在怀孕三个月后在专业瑜伽老师的指导下练习。但是不管是练过的还是没有练过的，怀孕期间的动作都要严格审核，确定是孕妇可练才OK。下面是适合怀孕期间练习的体式，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　（猫式）
　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；
　　俯前，挺直腰背，躯干与地面平行，双手掌按在地上，手臂与地面成直角，指尖指向前方；
　　吸气，慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　（吉祥坐）
　　坐在地上，两脚向前伸直；
　　弯起左小腿，把左脚板底顶住右大腿，右脚放在左小腿腿肚上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝；
　　两手放在膝盖上，背部挺直，闭上双眼，注意力在鼻尖。
　　tips：在孕妇练习呼吸法时，吉祥坐是常用的体式之一。
　　当然还有山式、单腿交换伸展式等等都是适合孕妇练习的体式。

　　怀孕期间练习瑜伽的好处
　　瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。
　　瑜伽的姿势有助于孕育宝宝，瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并加强身体的力量，能让身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
　　同时瑜伽可以在产后促进子宫与会阴肌的收缩，并强化腹肌收缩，有利于孕妇产后早日恢复身材。
　　所以怀孕期间是可以练瑜伽的，但是，一定要在专业瑜伽老师的指导下进行，不能盲目操作哦^_^