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2018年10月09日 10:27:49
今天，我们来说个简单但是很有用的技巧——利用“脊髓反射弧”来创造大腿后侧的延展
在瑜伽课上同学们应该听过很多“矛盾”的口令，比如：
“在前屈中找到后弯的感觉”
“在头倒立中找到脚扎根的感觉”
“往下扎根才能更好地向上”
又比如我们今天要说的
“拉 伸 大 腿 后 侧 先 弯 曲 腿”
大腿后侧的紧张会导致前屈中腰椎的过度弯曲(挤压)。拉伸大腿后侧可以改善这个问题。
什么叫脊髓反射弧?
脊髓反射弧由肌肉上或肌肉附近的感觉神经受体组成，它的连接通过一条脊柱的神经——脊髓中的中间神经元——和一条传入神经回到肌肉。我们可以利用这个反射弧中的高尔基腱器官去延长肌肉。
这个感觉器在肌肉肌腱结，感受肌肉张力的变化。当张力变大，高尔基腱器官就会给脊髓信号。脊髓会告诉肌肉放松。
实质上，这个反射弧释放了“放松”的信号去缓解肌肉肌腱结的紧张，帮助防止肌腱拉伤。
什么叫神经肌肉本体促通技巧?
很久以前，运动医学专家就认为，只要小心，可以用这个特殊的反射弧可以拉长肌肉。利用这个知识，他们发明了一项技巧，叫做神经肌肉本体促通技术，或者说，促进肌肉拉伸的技术。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
