学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月08日 11:43:45
迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的而是靠修身养性“练”出来的坚持瑜伽练习,可以让你举止从容周身弥漫风轻云淡的曼妙气场,瑜伽遇见女子就像春水映梨花,具有别样的美,人声鼎沸中,她的一个眼神你就明白:这个世界上真的有一种人她的内心始终安宁,安之若素一个爱瑜伽的人,她等于拥有了一个忠实的朋友,其实,练瑜伽的理由就是寻找美的自己,喜欢瑜伽,就等于把生活中寂寞的辰光,变成了享受时刻,下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动,每天4个动作,舒展筋骨和减脂作用!
迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的而是靠修身养性“练”出来的坚持瑜伽练习,可以让你举止从容周身弥漫风轻云淡的曼妙气场,瑜伽遇见女子就像春水映梨花,具有别样的美,人声鼎沸中,她的一个眼神你就明白:这个世界上真的有一种人她的内心始终安宁,安之若素一个爱瑜伽的人,她等于拥有了一个忠实的朋友,其实,练瑜伽的理由就是寻找美的自己,喜欢瑜伽,就等于把生活中寂寞的辰光,变成了享受时刻,下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动,每天4个动作,舒展筋骨和减脂作用!
1、束角式(有支撑)
首先坐在地上或者瑜伽垫上,两脚掌相对,大腿尽量贴紧地面,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气时拉伸脊柱,呼气时让上半身向前弯曲,前面放一个抱枕。头部自然下垂,保持自然呼吸,放松肩膀,感觉髋部和背部伸展,练习3分钟。
2、卧束角式
躺在地上或者瑜伽垫上,背部放一个抱枕或者是垫子,用来支撑身体,两膝向外弯曲,脚趾脚底合十,两手相抱与头顶,手心向上,闭上眼睛,自然呼吸练习5分钟。
3、坐角式(有支撑)
自然坐在瑜伽垫上,双腿向两边分开伸直,双手向前伸展,放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠近抱枕,感觉困难,垫高抱枕。呼吸自然,练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈(有支撑)
坐在地上或者瑜伽垫上,左腿甚至,右腿弯曲,右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿,把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,腰部拉长,抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上,感觉困难,垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身,躯干向前伸展,呼气出体式,换边练习。
再送给大家一组更简单的体式,每个动作4-5次,每天2-3组跟着节奏动起来吧!为了好身材大家一定不能偷懒,要加紧练习哦~
常练瑜珈体式让你越来越迷人 瑜伽练习,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。