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2019年01月08日 10:26:16
福利来了，很适适合夜晚的瑜伽体式 ，很多瑜伽人知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端，体式都从左侧开始(左阴右阳)，所有体式都是保持一个呼吸的时间。
福利来了，很适适合夜晚的瑜伽体式 ，很多瑜伽人知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端，体式都从左侧开始(左阴右阳)，所有体式都是保持一个呼吸的时间。
1、站立侧弯
◆ 双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上
◆ 呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧
◆ 保持髋部摆正，腹部微收
◆ 吸气回正，呼气反方向
2、女神式
◆ 左脚往左侧打开，双脚外八
◆ 双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前
3、三角式
◆ 双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外
◆ 左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4、金字塔式
◆ 右脚内扣更多，身体往左大腿上方折叠，双手在左脚两侧
5、新月式
◆ 弯曲右膝盖着地，脚跟朝上(或脚背贴地)
◆ 弯曲左膝盖，双手向上延展
6、战神室犍陀式
◆ 转动左脚朝前，脚跟抬起来
◆ 右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
