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2018年10月08日 18:26:13
肚子上凸起的小肚腩，看起来像个孕妈妈相同，让多少MM咬牙切齿，今日小编引荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作，教我们怎么减掉肚子上的赘肉，让小肚子逐渐不见，康复平整的小腹。
针对部位：腹部训练周期：一个星期练习2次
一
1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；
2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；
3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；
4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下；
二
1. 双手掌心撑住地面，同时身体向前倒；
2. 左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起；
3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡；
4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；
三
1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；
2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；
3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；
4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；
四
1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；
2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；
3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；
4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；
五
1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；
2. 双手举过头顶，紧贴地面；
3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；
4. 滚动到另一个地方，继续练习。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
