助你睡眠良好的睡前瑜伽 阴瑜伽体式

　　一套睡前阴瑜伽，助你一晚好眠！皮肤好到发亮，我们的一生大约有三分之一的时间都在睡觉！可你是否知道你的睡眠质量到底如何呢？今天小编就教大家，如何用一个勺子，测出自己的睡眠质量！
　　方法：下午三点左右，手握勺子躺下（金属盘摆在勺子正下方），闭上眼睛。入睡后，勺子会落入金属托盘，当你被声音惊醒后，查看并记下入睡所需时间。15分钟以内入睡，睡眠良好；10分钟以内，轻度睡眠不足；低于5分钟，则严重缺觉。下面小编介绍几个传统阴瑜珈动作，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！
　　记得阴瑜珈要注意的几件事项：
　　1. 适当的深度
　　2. 尽量平稳的待在那里不要动
　　3. 停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）
　　1 | 毛毛虫式
　　刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。
　　2 | 蜗牛式
　　内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地。
　　3 | 睡天鹅式
　　左腿会刺激鼠蹊內部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。

　　4 | 蝴蝶式
　　大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。
　　5 | 海狗式
　　海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。