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晨练瑜伽有哪些好处 瑜伽动作练习

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2019年01月04日 09:35:21

早起5分钟,晨练瑜伽让你美一天,晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢,还能让你精神状态饱满到飞起,不再“早起毁一天”!今天,就让小编教你一套晨练瑜伽操,只需早起5分钟哦。

  早起5分钟,晨练瑜伽让你美一天,晨练瑜伽不仅可以提高基础代谢,还能让你精神状态饱满到飞起,不再“早起毁一天”!今天,就让小编教你一套晨练瑜伽操,只需早起5分钟哦。
  Step 1
  — 脊柱伸展式 —
  晨练瑜伽的核心在于唤醒身体,舒展内心。
  脊柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
  吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前
  呼气,自脊柱末端向前弯曲
  身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿
  双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体
  Step 2
  — 新月式 —
  晨练瑜伽可以增强体内循环,打破停滞阻塞,强调身体的“通性”。
  新月式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,上班族们再适合不过啦!
  吸气,左脚向前迈出一大步
  左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧
  右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部
  上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地
  背部保持平直,向前延伸,呼气
  Step 3
  — 下犬式 —
  晨练瑜伽适宜温和动作。
  下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
  双手比肩略宽,感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉
  整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上
  不压肩,不塌腰,也不要将尾骨内卷或下背部供起
  大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松

  Step 4
  — 上犬式 —
  “上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人!
  这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
  双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地
  手掌向后侧移动,直到前臂与地面垂直
  吸气,将身体用手臂撑起
  肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直
  双脚脚背贴地,保持15秒的时间
  尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出
  吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松
  小提示:需要注意的是,上文提及的动作适宜晨练串联。坚持每日一晨练操,你能收获不一样的自己!

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