瑜伽平衡体式为什么难以保持 瑜伽练习

　　瑜伽平衡体式保持不住的原因：1：脚底重心，难扎根。2：信心不够，易慌乱。3：心向外求，不信己。4：只求结果，心难安！你保持在一棵树的姿势里了。这样的一个过程，就像一棵不争月的树，总是在等待中，又不失信心和希望地生长。在生长的每一步里，你都学会观照自己，一步步体验，一步步感受，而不是一步到位。
　　详细分析
　　壹
　　平衡体式练习的是身体的定力，而这个“定力”需要从脚底下功夫。很多人在进行体式的时候，却总是忽略了脚底的位置，直接进入下一步练习，于是也就影响了其他关节的稳定。比如脚底重心在脚底外侧沿和脚跟多一些，就会引起小腿向外撇，膝关节外侧和膝关节后侧就会紧张；如此髋关节就容易向外侧移动，或者臀部向后翘起。那么我们的脊柱就会随着骨盆的倾斜发生倾斜，而不能保持向上的伸展。
　　调整方法：
　　在进入平衡体式之前，先熟悉一下脚底的力量是否扎实和稳定了。我们可以试着调整脚底重心到脚底站立的根基点和五个脚趾球下。脚底根基点位于：大脚趾趾根下，小脚趾趾根下，脚跟下。
　　脚底根基图:当这几个根基点稳定后，把五个脚趾伸展打开，再依次下压于地面上，而不要尝试着用脚趾头抠住地板。同时脚弓向上提拉，会有助于把脚底的力量提升到小腿上。小腿垂直于脚跟，同时收紧小腿的肌肉，膝关节处摆正，很多人在站立时，只是单纯收紧腿部肌肉，而把膝关节向后推压，引起膝关节超伸。
　　可以微曲膝关节，感受大腿关节面和小腿关节面处于垂直，保持膝关节正位和关节囊内的弹性。当膝关节正位后，能把脚底，小腿，大腿的力量逐渐向正上方提升，髋关节处于正位，而避免了骨盆的倾斜。所以脚底的重心力量需要你认真感受和体验，在脚底摆正的前提下，依次向上调整膝关节，髋关节，脊柱。每一步都稳定下来，你把力量逐渐向一只脚上转移，并且保持力量的稳定和内心的平静，去跟随力量，进入下一步练习。
　　贰
　　很多时候，在我们还没有行动之前，就开始判断自己“我不行”。这就是你的头脑给你的身体下的指令，于是你的身体就会依存这个指令行动。我不行，我会倒的，我会保持不住”等等念头一直干扰着你，于是你会更加紧张或者更想刻意保持住那个姿势。记得小时候有一次跑步的时候摔了一跤，身边的同学开始起哄似地笑我。等下次再跑步的时候，心里就想“我会不会有摔倒了呢？大家又要取笑我了！”于是就无法好好跑步，心里开始躁动不安。结果我又摔倒了，一切都“如我所愿”了。
　　这些都来自于你保持在过去的经验和判断中了，便形成了你的思想和行为能力，自然也成了干扰你进入当下练习的障碍。我们总容易信任过去的经验，却无法进入现在的经验。亲爱的，你的心还没有回到当下这一刻。你应该在呼吸中逐渐把过去的影响呼出去，把属于自己的信心吸进来，让现在这一瞬间都成为你真实的体验。就是现在这一刻，你是清醒的，只关乎这一刻，你在这里真实地进入身体和呼吸里。
　　叁
　　很多时候，在进入平衡体式练习时，喜欢观望其他会员和老师，于是心就散了，也就极其被别人的举动影响到。比如你前面有位朋友身体有所晃动，你就会紧张起来，便跟着她一起晃动。或者自己身体稍有摆动，你就在想：“我晃动的时候，会不会影响别人，或者被别人取笑啊？老师做得那么好，我什么时候才能做成那个样子呢？我做的不标准，不到位吧！”等等想法一波波地袭来，你又怎么能安静下来，认真地体会自己的身体感觉呢？
　　在瑜伽体式练习中，我们要全然信任自己的身体，并且听从自己身体的信息，从身体里面所传递出来的每一个信息，都是对你的提醒，都是在引导你对自己进行调整。行动是靠身体执行的！而不是靠别人告诉你行不行，而不是一定要做成老师做成的姿势。当你一再拿别人的标准来衡量自己的时候，就很难相信自己行不行了。丢了信心的树，是缺乏力量的，你应该找回自己的力量。你的老师只是你的引导者，他是来教你怎么做的，而你需要挖掘自己的力量！而不是模仿老师，成为老师的样子，或者模仿你臆想中的结果，成为那种样子！
　　肆
　　每个人的身体特点不一样，所做出的身体姿势就不一样，你需要找到自己的根，稳定自己的心，做成自己身体允许的状态。不是模仿，你得让体式的力量稳在你自己的身体里。
　　比如树式练习：
　　1：先从自己的脚底去体验你的根基，当这一步稳定下来，再去调整膝关节和髋关节，以及脊柱的伸展位置。
　　2：重心调整到左脚，慢慢地抬起右脚，去找适合你的位置，把右脚定在左腿内侧的某个位置。右脚脚底完全展开，踩踏在左大腿内侧，然后慢慢地把右脚脚底向左侧推，而左侧大腿向内侧推，于是在右脚底和左大腿内侧形成一组相互依靠和对抗的力量，在这股力量的带动下，逐渐收紧左大腿，左大腿肌肉收紧并且上提，带动膝关节上提，也摆正脚踝关节，膝关节，骨盆位置，并试着处于一条垂直线上。骨盆不向外侧偏移，也不向后移动，腹股沟向两侧舒展打开，臀肌收紧，会阴上提，肛门内收，小腹内收，脊柱向上伸展。肩膀向下沉，放松地远离耳根，而胸部上提，远离肚脐，双肩肩胛骨平贴于上背部，外展放松。

　　3：身体重心依次稳定后，观察一下呼吸是否自然平和了；观察一下内心是否平静下来了。如果这时你的身体还在晃动，那就等待观察一下。如果还是不行那就放松下来，可以再重新来过啊！这没有什么，你的身体由你做主！
　　4：等一切平静了，双手慢慢合十于胸部。这时保持着自然呼吸，若你感觉到“我可以了”。好的，行动起来吧，你试着把手臂慢慢向上伸展，举过头顶。整个身体都处于伸展的体式中，脚底下踩地面的同时，腿部收紧，腰腹核心稳定，脊柱向上挺拔，手臂向上伸展。