教育宝

拥有长寿秘诀的瑜伽动作 瑜伽练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年01月04日 19:16:33

常年坚持这6个瑜伽小动作,会是你廉价的长寿法,人的生命就是在不断运动中进行的,人如果长期不运动,免疫力会下降,身体就会越来越虚弱,所以想要健康一定要运动,在身上的健康隐患放大之前遏制住。今天就给大家介绍6个瑜伽动作,只要能常年坚持练习,就是你廉价的长寿法,快来试试吧!

  常年坚持这6个瑜伽小动作,会是你廉价的长寿法,人的生命就是在不断运动中进行的,人如果长期不运动,免疫力会下降,身体就会越来越虚弱,所以想要健康一定要运动,在身上的健康隐患放大之前遏制住。今天就给大家介绍6个瑜伽动作,只要能常年坚持练习,就是你廉价的长寿法,快来试试吧!
  01一字马
  俗话说“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位,促进血液循环,让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织,有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经,有助于打通全身的气血循环,对男女老少都有好处。
  02蝗虫式
  蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。现代人的工作生活中,腰间盘突出的发病率越来越高了,轻者腰痛不止,重者行动受限、卧床难行,治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式,能够预防腰间盘突出,给腰部一份长久的健康保障!
  03平板支撑式
  平板支撑是近年来流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。不过它厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现,善于平板支撑的男性,性能力更强。而女性练习,则能够塑造全身腰腹线条,收腹瘦腰,打造性感曲线。专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。
  04船式
  船式能够强健腹部肌肉,消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎,刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃,强化内脏功能。直观来讲,它的好处就是促进肠道蠕动,调整消化功能,改善腹部胀气,增强肾脏功能。
  05蝴蝶式或束角式
  现代部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域,这里也不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,这个区域就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。所以,让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。
  “蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
  06幻椅式或深蹲式
  很多人随着年龄的增长,膝盖就开始疼了,尤其是曾经受过伤的膝盖,逢阴天下雨就隐隐作痛,却又没有什么好的办法医治。而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的很好体式,它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

  幻椅式或深蹲式适用于:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。经常练习,能够让你的膝盖变得强壮哦,拥有一个健康的身体是我们大家本钱,不要因为事业上的打拼,就忽视了身体的状况,上面这些动作,在哪里都可以做,而且也不费时间,从点滴做起积累起来效果就会很好哦~

上述就是教育宝头条介绍的拥有长寿秘诀的瑜伽动作 瑜伽练习完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽动作
瑜伽平衡体式为什么难以保持 瑜伽练习

上一篇

瑜伽平衡体式为什么难以保持 瑜伽练习

练习瑜伽一定要注意的小细节 瑜伽塑形

下一篇

练习瑜伽一定要注意的小细节 瑜伽塑形

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37