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2019年01月07日 09:31:08
对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
对于瑜伽老师来说，腹股沟肌肉长期僵硬紧张，不仅会影响体式的精进，腹股沟也容易产生疼痛，今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习，帮助缓解腹股沟紧张，释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、侧弓步
双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动，右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝，你会感到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒，换另一侧，每边重复拉伸三次
2、束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧，坐立在垫面上，曲双膝，双脚底并拢，双手握住双脚，将肘部放在膝盖上，保持背部挺直，让膝盖靠近地面，可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，保持20-30秒，重复练习三次
3、女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸，双脚分开站立，脚尖朝外，慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度，双手放在大腿内侧，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展，保持20-30秒，放松并重复三次
4、战士1式&骑马式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉，从右侧的战士1式开始，屈左膝，脚背小腿贴地，右小腿垂直地面，保持20-30秒
站立还原到战士1式，重复练习另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
