教育宝
全部分类机构类型全部分类
  • 资格考试
  • 职业技能
  • 公职考试
  • 语言和留学
  • 学历提升
  • 兴趣艺术
  • 教育咨询
  • 素质教育库
  • 更多

开腹股沟4个简单的瑜伽练习 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年01月07日 09:31:08

对于瑜伽老师来说,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,腹股沟也容易产生疼痛,今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习,帮助缓解腹股沟紧张,释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。

  对于瑜伽老师来说,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,腹股沟也容易产生疼痛,今天给大家介绍4个简单的瑜伽练习,帮助缓解腹股沟紧张,释放腹股沟疼痛。接下来跟小编一起来看一下吧。
  1、侧弓步
  双腿分开大约一腿长,身体重心向左移动,右脚脚后跟对左脚足弓,屈左膝,你会感到右侧腹股沟的伸展,保持20-30秒,换另一侧,每边重复拉伸三次
  2、束角式
  这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展,伸展腹股沟和大腿内侧,坐立在垫面上,曲双膝,双脚底并拢,双手握住双脚,将肘部放在膝盖上,保持背部挺直,让膝盖靠近地面,可以用肘部轻轻地抵住膝盖,对大腿内侧施加温柔的压力,保持20-30秒,重复练习三次

  3、女神式
  这是一个略高一点的腹股沟拉伸,双脚分开站立,脚尖朝外,慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度,双手放在大腿内侧,你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展,保持20-30秒,放松并重复三次
  4、战士1式&骑马式
  这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉,从右侧的战士1式开始,屈左膝,脚背小腿贴地,右小腿垂直地面,保持20-30秒
  站立还原到战士1式,重复练习另一侧
  每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽体式
瑜伽组合练习塑造优美形体 瑜伽体式

上一篇

瑜伽组合练习塑造优美形体 瑜伽体式

2018雅思口语数据大盘点 雅思考试

下一篇

2018雅思口语数据大盘点 雅思考试

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37