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瑜伽组合练习塑造优美形体 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年01月07日 09:34:17

各位伽人好!小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人,主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为:下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。

  各位伽人好!小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人,主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为:下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
  一、下犬式进入
  动作要领:
  1、山式站立进入,调整呼吸,放松身体。2、呼气,身体前倾,双臂触及地面,掌心贴地。3、调整姿势,整个身形构成一个倒V字形;保持姿势3—5个顺畅呼吸。注意:双腿伸直,双臂伸直,髋部摆正;背部、头部与双臂保持在一条直线上。
  二、进入斜板式
  动作要领:
  1、身体下降,重心前移,脚跟上提,进入斜板式。2、双臂与地面垂直,头部、背部与双腿保持在一条直线上。3、保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。

  三、回到下犬式
  动作要领:
  1、吸气,臀部带动身体上抬,重心后移,脚跟下压,回到下犬式。2、保持姿势,配合自然、均匀、舒缓的呼吸。保持姿势时长根据体能而定。3、保持姿势适当时长之后,再次向下进入斜板式。如此反复练习5—10次。注:在练习过程中,一定要配合呼吸。基本呼吸方法是:呼气—向下,吸气—向上。动作要做到连贯、舒缓、流畅、自然。
  瑜伽练习的根本,是为了健康、美丽、快乐。不必刻意追求动作的难度,每天几个简单的动作,轻松的练习,愉快地变美。加强这些瑜伽组合练习,感受瑜伽的乐趣,实现瑜伽进阶,塑造优美的形体。助你做一位健康、美丽、快乐的时代女性!

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瑜伽体式
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