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2019年01月07日 09:34:17
各位伽人好！小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人，主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为：下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
各位伽人好！小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人，主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为：下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
一、下犬式进入
动作要领：
1、山式站立进入，调整呼吸，放松身体。2、呼气，身体前倾，双臂触及地面，掌心贴地。3、调整姿势，整个身形构成一个倒V字形；保持姿势3—5个顺畅呼吸。注意：双腿伸直，双臂伸直，髋部摆正；背部、头部与双臂保持在一条直线上。
二、进入斜板式
动作要领：
1、身体下降，重心前移，脚跟上提，进入斜板式。2、双臂与地面垂直，头部、背部与双腿保持在一条直线上。3、保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。
三、回到下犬式
动作要领：
1、吸气，臀部带动身体上抬，重心后移，脚跟下压，回到下犬式。2、保持姿势，配合自然、均匀、舒缓的呼吸。保持姿势时长根据体能而定。3、保持姿势适当时长之后，再次向下进入斜板式。如此反复练习5—10次。注：在练习过程中，一定要配合呼吸。基本呼吸方法是：呼气—向下，吸气—向上。动作要做到连贯、舒缓、流畅、自然。
瑜伽练习的根本，是为了健康、美丽、快乐。不必刻意追求动作的难度，每天几个简单的动作，轻松的练习，愉快地变美。加强这些瑜伽组合练习，感受瑜伽的乐趣，实现瑜伽进阶，塑造优美的形体。助你做一位健康、美丽、快乐的时代女性！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
