学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月07日 09:34:17
各位伽人好!小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人,主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为:下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
各位伽人好!小编今天继续为姐妹们详解瑜伽体式。为了兼顾各个层面的加人,主要解析一些简单实用的基础瑜伽体式。本节详解内容为:下犬式与斜板式的互换练习。下面开始动作详解动作要领。接下来跟小编一起来看一下吧。
一、下犬式进入
动作要领:
1、山式站立进入,调整呼吸,放松身体。2、呼气,身体前倾,双臂触及地面,掌心贴地。3、调整姿势,整个身形构成一个倒V字形;保持姿势3—5个顺畅呼吸。注意:双腿伸直,双臂伸直,髋部摆正;背部、头部与双臂保持在一条直线上。
二、进入斜板式
动作要领:
1、身体下降,重心前移,脚跟上提,进入斜板式。2、双臂与地面垂直,头部、背部与双腿保持在一条直线上。3、保持姿势,配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。
三、回到下犬式
动作要领:
1、吸气,臀部带动身体上抬,重心后移,脚跟下压,回到下犬式。2、保持姿势,配合自然、均匀、舒缓的呼吸。保持姿势时长根据体能而定。3、保持姿势适当时长之后,再次向下进入斜板式。如此反复练习5—10次。注:在练习过程中,一定要配合呼吸。基本呼吸方法是:呼气—向下,吸气—向上。动作要做到连贯、舒缓、流畅、自然。
瑜伽练习的根本,是为了健康、美丽、快乐。不必刻意追求动作的难度,每天几个简单的动作,轻松的练习,愉快地变美。加强这些瑜伽组合练习,感受瑜伽的乐趣,实现瑜伽进阶,塑造优美的形体。助你做一位健康、美丽、快乐的时代女性!
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。