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睡前练这5个瑜伽体式第二天醒来皮肤都变好了

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2018年09月29日 13:10:21

瑜伽是一种身心结合的运动,可以减肥瘦身塑性,让我们更有气质,还能调节心情,陶冶情操,所以小编给大家介绍几个睡前瑜伽体式!

  五个瑜伽体式,只要坚持练习,可以有效调理内分泌,对健康有好处,肯定能越来越年轻越漂亮的!
  1、揉关元
  关元是调节内分泌的要穴,
  能补元固气,
  去寒湿,调和内脏,
  早晚或者平时没事就揉一揉,
  顺序先逆时针,再顺时针,
  一般是36圈,当然多揉更好。
  2、抱膝蹲立
  双腿弯曲下蹲,双手抱膝,
  脚掌平踩,掌握好平衡,
  下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,
  起到内在调节的效果。
  3、虎式
  双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,
  让大腿手臂都与地面垂直,
  身体放松,均匀伸长的呼吸。

  吸气时,抬右腿向后伸展,
  腰部轻微下沉。
  呼气时,屈膝向内收回右腿,
  同时低头拱背,
  可以让鼻尖去碰触膝盖,
  练习5~10个呼吸。
  然后换左腿同样的练习。
  4、单腿蝗虫式
  趴卧在地上,双小臂交叠,
  额头贴放于小臂。
  将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,
  保持半分钟,然后换右腿做一次。
  5、弓式
  趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,
  双手打开向后抓住脚腕。
  呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,
  尽力就好,保持30秒左右。

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