睡前练这5个瑜伽体式第二天醒来皮肤都变好了

　　五个瑜伽体式，只要坚持练习，可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的!
　　1、揉关元
　　关元是调节内分泌的要穴，
　　能补元固气，
　　去寒湿，调和内脏，
　　早晚或者平时没事就揉一揉，
　　顺序先逆时针，再顺时针，
　　一般是36圈，当然多揉更好。
　　2、抱膝蹲立
　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，
　　脚掌平踩，掌握好平衡，
　　下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，
　　起到内在调节的效果。
　　3、虎式
　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，
　　让大腿手臂都与地面垂直，
　　身体放松，均匀伸长的呼吸。

　　吸气时，抬右腿向后伸展，
　　腰部轻微下沉。
　　呼气时，屈膝向内收回右腿，
　　同时低头拱背，
　　可以让鼻尖去碰触膝盖，
　　练习5~10个呼吸。
　　然后换左腿同样的练习。
　　4、单腿蝗虫式
　　趴卧在地上，双小臂交叠，
　　额头贴放于小臂。
　　将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，
　　保持半分钟，然后换右腿做一次。
　　5、弓式
　　趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，
　　双手打开向后抓住脚腕。
　　呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，
　　尽力就好，保持30秒左右。