经期练瑜伽适合哪几个体式

你可以在月经期间练习瑜伽吗？

月经期可以练习瑜伽，对身体有一定的好处，但并非所有的瑜伽方式都适合月经期间练习，所以在月经期间要注意练习瑜伽。

原则上，月经瑜伽练习应该帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心的平静（虽然通常情况正好相反）。每个女性在月经期间都有不同程度的身心影响，因此经常练习瑜伽的女性应该发展内在的“听觉”。

一些基本的瑜伽坐姿有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还可以使身体伸展，使关节松弛，消除肿胀和疼痛，练习姿势，腿部放松，大脑也变得安静，让你远离各种月经不适。然而，所有倒置的姿势（如犁，倒立，肩膀等），挤压腹部的位置（如后伸，单腿伸展），以及身体的猛烈位置（如轮子）承受，不舒服立即停止。你可以做一些温和，站立或蹲姿的身体姿势（如瑜伽身体印花，匕首，三角形，树木，猫，蛇等）。什么样的姿势适合月经瑜伽？

英勇

膝盖弯曲，地面宽阔，大腿宽度与臀部相同，小腿向外略微向外开，脚背触地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。手和手指交叉并伸展，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒到1分钟。

功效：英雄和牛肉面主要用于缓解月经引起的关节疼痛，尤其是髋关节和膝关节疼痛。通过呼吸伸展双手，放松上半身肌肉，还可以缓解背部，肩部和颈部的酸痛。

前弯型

坐在地上，向前伸直双腿，在膝盖上放两个长枕头，呼气，肘部，放松上半身，前额靠近手臂，双脚上钩，保持呼吸。停留3至5分钟。

功效：稳定月经引起的焦虑和烦躁，也可以缓解痛经和头痛。

祷告风格

手臂在背后弯曲并保持在腰部水平。慢慢吸气，向外张开肘部，向上伸展背部，将手掌向上移至胸部位置，保持呼吸约一分钟。

功效：祈祷可以消除生理期间腿部的肿胀，防止静脉曲张，特殊的手部姿势可以延长胸部和肩部的肌肉，增加上背部的柔软度，消除肩部和颈部疼痛引起的通过月经。

吉利

上部平放在长枕头上，毛巾放在头后面，腿弯曲，脚和臀部之间的距离用瑜伽绳固定，两个瑜伽砖放在膝盖下面，双手放松，放在身体两侧以保持呼吸。停留时间可根据您的喜好进行调整。

功效：舒缓经期引起的痛经和月经来潮，缓解子宫沉重和骨盆压力，延长胸部的稳定性。

月经瑜伽的注意事项

首先，情绪调节

在月经和月经来临之前和之后，大多数女性会有一种莫名的情绪，不稳定和生气的欲望。在此期间，建议进行更多的情绪和心理调整，重点是瑜伽和冥想练习。如果你选择一个空气流通良好的地方，坐下来冥想5-10分钟，听一些舒缓的轻音乐，并选择坐下或坐在你的背上进行无心的冥想放松练习。你也可以背诵瑜伽音流啊;舒丽心情，改善胸闷和乳房疼痛的现象。

二，饮食注意

主要在清淡类别，你可以吃一些红肉和海虾，以增加你的身体的热能，避免辛辣，冷和刺激性的食物，特别是烟草，酒精和冷饮。禁止吃巧克力，喝茶，喝温开水，适量饮用红糖水或红糖姜水，促进血液循环，促进感冒。

三，环境工作和休息

保暖，特别是腰腹部，一定要避免受凉，多晒太阳，早睡早起，保持心情稳定。

四，瑜伽体式练习

在轻松，静态的伸展类中，动作的范围和强度不能太大，比如战士系列，猴子系列要避免。所有瑜伽风格的头部低于心脏和脚部高于心脏，特别是倒立，肩架系列，压迫腹部，并且还允许避免后腰的瑜伽运动。您可以练习光束角度系列，瑜伽经络线，有助于调节月经，促进血液循环。