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避免肋骨凸的瑜伽训练方法

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2022年08月24日 09:14:57

练瑜伽体式,常犯的错误之一,就是凸肋骨,很多练习者,每次做到双手上举过头顶的动作,肋骨就凸出来了。我们用以下3个体式,来看看在平时的练习中,该如何避免肋骨凸,快来了解一下吧!

  练瑜伽体式,常犯的错误之一,就是凸肋骨,很多练习者,每次做到双手上举过头顶的动作,肋骨就凸出来了。
  练习时,肋骨凸有什么害处:腋窝展不开,腹部前侧拉长,核心收不紧,背部挤压缩短,长期练下来,该开的肩膀没打开,腋窝没展开,还会把背部缩短且无力。
  我们用以下3个体式,来看看在平时的练习中,该如何避免肋骨凸:
  1.双手上举式
  很多练习者双手一上举,就会凸肋骨。要学会收核心,肋骨下端找肚脐,肩膀下沉远离耳朵,背部延展有力,让耳朵在大臂的中间,而不是后面。

  2.新月式
  在新月式中,双手上举过头顶,容易肋骨凸出来,这时候腰椎压力大,一样的,腹部核心收紧,肋骨下端收向肚脐,肩膀沉下来。
  3.哈巴狗式
  做哈巴狗式,主要目的是展开腋窝,拉伸肩膀,而不是塌腰凸肋骨,要收核心,转动骨盆向后,把腋窝和肩膀向下找地面。
  练习瑜伽体式时,学会打开肩膀,展开腋窝,核心启动,不要让肋骨凸出来代偿哦。正位的练习,可以让身体正确的打开,同时内在的核心也有力,这样的瑜伽练习,才是稳定的。

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