仰卧简易扭脊中膝盖和肩膀不能同时落地怎么办

　　小体式有大作用。陆续也给大家介绍了不少那些看上去非常简单，简单到我们不屑于特意去研究和练习的动作，比如摩天式、婴儿式……今天再给大家介绍一个经常被大家忽略但是却非常好用的瑜伽动作：仰卧简易扭脊。
　　练习方法很简单：
　　仰卧在垫子上，下巴微收，头颈端正，双手在身体两侧自然伸展，掌心向上
　　双腿并拢弯曲双膝，大腿靠近腹部，双脚放松。
　　再一次呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
　　保持5~8组呼吸以后，身体回正，双膝倒向左侧反侧练习。
　　这个体式在练习中几乎没有什么特别需要注意的容易错误的地方。
　　他的变化有很多，比如：你可以双手在体侧伸展也可以一只手帮忙按住上方膝盖；你可以双膝弯曲倒向身体一侧，也可以一条腿伸直，另一条腿曲膝倒向身体一侧；还可以双腿像鸟王似一样交叉缠绕；弯曲腿离腹部的距离也可以任意调整，总之你想到的肢体能摆出来的动作，几乎都可以看作是变体而不存在错误，而具体到每一次的练习中，你想要摆什么样的变体，只有一个宗旨：你舒服就好。
　　我们主要来看一看这个体式的作用和在瑜伽编排中的运用。
　　1、按摩腹部，加速肠道蠕动，缓解便秘，排除身体内的废气和毒素，养颜美容。
　　这是所有扭转体式的共性。有一点需要说明的是：做扭转类体式，我们都是先向右侧扭转，再向左侧扭转，这和我们肠道的生理结构有关，右侧是升结肠，左侧是降结肠，我们可以理解成把肠道内的杂物废气从头开始捋，然后全部赶出体外。
　　2、放松背部，缓解背部僵硬和疼痛。
　　首先说一说作用于背部的区域，你可以通过调整双膝离胸口的距离来调整你想要放松和缓解的区域，上背部，下背部或者是腰骶连接的地方。
　　再来说一说关于缓解疼痛，虽然我喜欢瑜伽练习瑜伽也分享瑜伽，但是我从来不神话瑜伽，瑜伽不是**药，但是这个体式对背部和腰部疼痛的缓解，可以说是立刻见效，当然不包括一些病理性的疼痛，当你的腰扭了或者挤压了或者累了都可以试一试，把呼吸放到你疼痛的位置，1~2分钟就能够缓解，亲测有效。

　　2、打开胸腔，灵活肩关节，
　　我们在练习方法的时候说过双手体侧伸展，膝盖倒向一侧以后，眼睛看对侧的肩膀的方向。
　　很多人在这个地方会出现一个小小的问题：膝盖和两侧肩膀不能同时落地。在这种情况下你只能选择让膝盖落地或者让肩膀落地，怎么选呢？根据自己的需求。如果你的重点放在肩关节区域，那你就让肩膀落地，膝盖离胸口远一点，或者膝盖不落地，在膝盖下面垫砖都可以；反之，如果你练习的重点在背部和髋关节，那你就选择肩不落地让膝盖落地。所以我们说，某一个具体的体式说到底还是需要服务于身体，服务于整个练习主题的。
　　3、作为反体式
　　经常看我文章的朋友应该知道，我特别喜欢用这个体式来结束整个练习，过渡到挺尸式休息术。
　　前屈、侧弯、后弯、扭转，这些体式后面都可以加简易扭转作为反体式，可能有人要问了，简易扭脊本来就是一个扭转体式，它可以作为其他扭转体式的反体式吗？答案是可以，简易扭脊是个比较温和的扭转体式，它可以做一些深度扭转体式的反体式来过渡，缓解和放松。
　　它可以作为开髋开肩类体式的反体式，这个体式是一个收髋的动作，同时他可以释放髋关节和腰骶的压力和空间，作为收髋体式非常好用。在开肩练习中也一样，可以放松肩关节，释放肩关节压力。
　　它可以作为一些加强核心的力量类体式的反体式，轻柔按摩腹部，放松腹部，侧腰和背部。
　　看了它的作用，有没有大道至简的感觉，所以说越高级的东西越简约而且低调，瑜伽体式也一样，这就是为什么我们反复强调要基础体式的练习！