练习瑜伽为什么肩膀越来越厚呢

　　练瑜伽明明是为了健康、为了塑形，可为什么感觉肩膀反而越来越厚重了，不美观 那么这次，小编就给大家分享一下 为什么会发生这样的情况？又如何改善呢？
　　01丨发 力 点 不 对很多人主要将力量集中在上斜方肌了。
　　上斜方肌的位置用力过度势必就会造成颈部紧张，给人厚重的感觉。 如图所示，菱形肌接近整个上背部中央的位置，连接两侧肩胛骨。 菱形肌的功能是让两侧肩胛骨内收； 菱形肌功能丧失，会使肩胛骨不能相互靠近，就会造成含胸拱背，从而造成上斜方肌的紧张。前锯肌位于胸廓的外侧，担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。
　　前锯肌无力，肩胛骨就会突出，出现“翼状肩”。下图就是没有启动菱形肌和前锯肌 就会使得斜方肌代偿 来到四角板凳式，手肘微曲 呼气肩胛骨向中间下沉，寻找地面 吸气双手向下推地面，启动前锯肌，肩胛骨中间向上寻找天花板方向，饱满有力 配合呼吸重复3组，每组15次在做支撑体式时，要学会启动这两块肌肉，让肩胛骨贴回上背部。
　　02丨不 注 重 拉 伸
　　除了在练瑜伽体式时没有发对力，在平日中也没有注意拉伸按摩， 以至于本来紧张的肌肉愈发紧张造成颈部厚重感。 平日要多做做拉伸动作，起到放松舒缓的效果。 先拉伸左侧斜方肌，右手绕道耳侧拉住头部，把头拽到右侧。 保持呼吸感受左侧颈部拉伸 坚持1分钟然后换边。两侧为一组，一共做4组。
　　03丨习 惯 与 情 绪我们大部分人的上斜方肌都比较紧张，中、下斜方肌太弱。
　　因为平时看电脑、看手机，头在肩膀的前面， 上斜方肌就会代偿中、下斜方肌撑着头部，从而造成 紧张。 而且，当我们 生气或紧张时，上半身会本能地前倾，双臂内旋，肩颈肌肉就会崩的很紧。 长期如此就会使得上斜方肌越来越紧张，越来越粗壮。

　　因此， 在练瑜伽时要保持在警觉与放松之间。 我们在体式正确的基础上，要尝试进行放松。达到身心的平和。 那这里需要我们 带着觉知去练习。 我们 将意识带到紧张的部位，慢慢地引导它放松下来。 同时，当我们遇到慌乱的事情时，将这种意识带入到我们的内心。 如果很难，可以多做深呼吸，将觉知带入紧张的肩颈部位。 慢慢的，内心也会松软平和下来。
　　04丨肩背部变厚变壮练习这2套体式放松上斜方肌
　　1、筋膜球或者网球按摩 将或者网球 放在上斜方肌的位置 深深的压下去 缓慢而有控制的滚动 直到完全放松 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上 左手臂在下，双手臂相互缠绕 大臂与地面平行，小臂垂直垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧加强下斜方肌
　　1、蝗虫式 俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧 双手肘内夹，肩部放松下沉 感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱 呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔 抬头，眼看前方 双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直 保持30秒-1分钟，重复练习2-3组。