学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月08日 11:53:56
玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷。尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！
玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷。尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！
1、俯卧位，双手手肘支撑地面
吸气，骨盆侧向左侧
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
2、保持上一动作的基础
右腿向后抬高顺时针划圈
重复15-20次后换另外一侧
3、从上一动作退出，双手肘撑地
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原，重复10-15次后换边
4、保持平板支撑的基础
吸气，双腿向两侧跳开
呼气，收紧核心，双手伸直
吸气，还原，重复10-15次
5、从平板支撑退出，进入斜板式
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左膝碰右侧手肘，吸气，还原
重复练习10-15次，换另外一侧
6、从上一动作退出，回到平板支撑
呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
吸气，还原，重复练习10-15次
7、仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
吸气，还原，重复10-15次后换边
8、仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
吸气，还原，重复10-15次后换边
以上就是文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
