疏通肩颈经络的瑜伽练习

　　都说，脊柱有多年轻，身体就有多年轻，其实身体关节越灵活，身体就越年轻，但是，随着年龄的增加，关节变得越来越僵硬和脆弱，特别是肩关节特别明显，导致疼痛，驼背，甚至颈椎、头部的相关问题。
　　盯着电脑屏幕，忙着忙不完的工作，会让人身心疲惫，这也使你的髋部非常紧张，并且给背部带去压力。我们都知道，坐在那时间一长就会弓腰驼背，坐直了都觉得累。来到瑜伽垫子上都能感觉到身体的僵紧，当工作任务越困难，你就越要集中精神，你的坐姿就变得更差，在长时间的工作或旅行中，要想保持你的颈、腰、背部有支撑的秘诀是尽可能采取盘腿而坐。
　　多练习开肩的瑜伽动作，不但可以缓解肩颈疼痛，还可以通过肩膀的打开来改善体态。今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作，每天练习，不但身体变轻松了，而且气质也上了一个档次哦！

　　动作1：站立前屈
　　站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸。
　　动作2：海豚式
　　膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
　　动作3：反祈祷
　　金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸
　　动作4：鹰式
　　站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
　　动作5：弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴、胸腔离地，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸
　　动作6：牛面式
　　金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
　　动作7：穿针式
　　膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。
　　动作8：手臂交叉
　　趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换手前后位置重复
　　动作9：扭转
　　趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。