瑜伽下犬式延伸练习攻略详解

　　下犬式被称为串联之王，在体式串联转换过程中运用的非常广，让练习变得更流畅。今天，小编给大家分享4组由下犬向前迈脚的串联练习，一起来看看吧！
　　1、从下犬到新月式
　　这可能是我们在瑜伽练习中遇到的较多的下犬式串联，在拜日A式里面就有这组小串联。
　　从下犬式开始
　　吸气，抬右脚向上
　　呼气，左脚掌踩地、重心前移、拎背，右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地面
　　吸气，调整骨盆，双手向上举过头顶，掌心相对。
　　呼气，沉肩沉髋保持
　　在新月式保持5~8组呼吸后撤脚回到下犬反侧练习。
　　2、从下犬到半神猴
　　这个小串联在开髋练习中用的比较多。
　　在下犬式准备
　　吸气，右脚向前迈到双手之间，伸直右腿，脚尖回勾
　　呼气，左腿膝盖脚背落地，重心后移，
　　再次吸气时，脊柱延展。
　　呼气时，双手移到身体右侧，手臂带到身体扭转
　　保持5~8组呼吸后回到下犬反侧练习。
　　这个半神猴扭转的变体可以加一组呼吸再进一步，右手向天花板的方向伸展，可以加强扭转幅度。

　　3、从下犬到加强侧伸展
　　依旧在下犬式准备，
　　吸气时，抬右脚向上，
　　呼气时，右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地垫，大腿靠近腹部。
　　再次吸气时，延展脊柱，伸直右腿。
　　呼气，加强前屈，头颈自然伸展
　　在体式中保持5~8组呼吸返回到下犬反侧练习。
　　左脚掌一直蹬地，左腿一直向上收紧，始终保持身体的重心稳定，右髋向后推，左髋向前送，保持臀部在一个水平面。
　　4、从下犬到三角扭转
　　先进入下犬式
　　吸气，抬右脚。
　　呼气，右脚向前迈一小步，
　　再次吸气时，双手移到右脚两侧，伸直右腿，调整骨盆端正
　　呼气，左手放右脚外侧，身体扭转，右手向天花板的方向延展，眼睛看右手的方向
　　在三角扭转保持5~8组呼吸后，回到下犬反侧练习。
　　除了介绍的这4组练习，从下犬向前迈步以后还可以串联到哪些体式，你可以充分发挥你的想象。比如到战二、战三、侧角伸展、幻椅等等。