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2022年07月20日 08:42:08
练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套专门针对腿部的瑜伽练习，同时还能刺激到髋部，让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!
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首先：从下犬式开始，脚跟向下踩，呼气，抬右脚向后向上，屈膝，脚跟找臀部，保持5个呼吸，迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟，左脚脚背贴地，腹部远离大腿，髋部下沉，双手向上举过头顶。
第二步：从新月式开始，落双手，双手撑在右脚内侧，加深可以屈手肘，小臂贴地，呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬。
第三步：从上个体式开始，左手撑地，右手带动胸腔向右侧打开，呼气，转身向下，屈右膝，左脚尖回勾，臀部向下，双脚分开约一腿半长，双手扶髋，呼气，前屈向下，双臂向两端延展。
第四步：双脚分开约一腿半长，脚尖外展，呼气，臀部向后向下蹲，膝盖对准23脚趾，不要内扣，回到下犬式，调整3个呼吸，抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部，重复以上反侧练习，每个动作保持5-8个呼吸。
以上12个瑜伽动作，收藏起来，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
