练习瑜伽这些保护原则要知道

　　越来越多的人开始习练瑜伽，但是对于初学者来说，没有掌握正确的练习方法，更不知道如何保护自己，练习中就容易受伤。如何更加安全的练习？今天给同学们总结了练瑜伽的9大“保护原则”，每一位瑜伽老师、瑜伽练习者都应该知道。
　　01 根基一定要稳定——避免摔倒在瑜伽练习中有很多平衡体式，瑜伽小白要么做的时候发抖，要么就是东倒西歪，根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的练习外，也一定要加强力量的练习。
　　正确的发力点也是建立稳定根基的必备因素，课堂上不清楚的细节点，下课后要及时问老师。
　　02 膝盖与脚尖同方向，大腿肌肉收紧——保护膝关节大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节，如果遭到损伤，非常难以修复，尤其是半月板的损伤。
　　练瑜伽过程中，在伸直腿的情况下，长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。
　　因此，在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
　　此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。
　　03 转动骨盆，启动核心——保护腰部瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现踏腰的动作，从而导致腰部疼痛，那么在练习的过程中，要学会有控制的转动骨盆，避免折腰塌腰，收紧腹部，学会启动核心力量。
　　转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态，如果骨盆过度的前倾踏腰，就需要向后转动，如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。
　　把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。

　　04 根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部在瑜伽体式中有很多的扭转练习，这个看似简单的动作，却是很多初学者非常容易做错的，根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果，久而久之还会对身体造成伤害。
　　因此，在所有的扭转练习中，一定要保持根基的稳定，脊柱延展后再扭转。
　　05 沉肩，延展脖颈——保护颈椎瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩，这就让肩颈的肌肉更加的紧张，还会让肩部便得更加僵硬，这样练习完体式不仅没有缓解肩颈疼痛，反而会越练越痛，严重的还会伤害到颈椎。
　　所以，在体式中要学会沉肩、延展脖颈，不要让颈部承担不必要的压力。
　　06 学会配合呼吸，不要憋气——避免呼吸问题初学者在课堂上常常会因为想要跟上老师的动作讲解，而忽略了老师的呼吸引导，在体式还没有做到位时，初学者很难去关注自己的呼吸，需要注意的是，做体式时不要憋气！
　　07 拉伸肌肉时不要过度——避免拉伤初学者在练习中，不知道自己肌肉应该拉伸到什么程度，往往会急于做到体式，而一不小心将自己拉伤了。
　　正确的拉伸的感觉是肌肉微微紧张，而不是产生不舒服的疼痛，甚至剧烈的疼痛，初学者一定要记住循序渐进就好，不要急于求成。
　　08 注意力集中保持对身体的觉知——减少发生损伤概率集中注意力在瑜伽中是非常重要的，排除外界对自己的干扰，要将自己的感官与意识向内收，更多的是去关注自己的体式的正位、呼吸的调整和内心的感受，还能有效的减少发生损伤的概率。
　　09 练习前热身，练习后放松——减少损伤发生的概率减少运动损伤发生的概率，非常重要的一点就是练习前热身，这在任何一项运动中都是适用的。
　　很多瑜伽初学者往往会踩着点进入瑜伽教室，然后就直接进入课堂，但是不知道你们有没有发现，很多瑜伽老鸟们可是早早的就进入教室开始热身了，不仅减少了练习时发生损伤，还能好的吸收课程内容！