针对脚部的瑜伽练习攻略详解

　　很多人认为“在瑜伽体式中，身体接触地面的部分就叫根基”。其实这样说不够准确和全面，根基应该是身体接触地面，并且承担身体重量的部位，才叫做根基。今天，小编给大家介绍一组专门针对这一块的脚部练习，没事的时候多练练，很快就能够找到觉知，然后再应用到练习当中去，让根基更稳定，让体式更美。
　　1、脚踝运动。
　　如图所示：可以两只脚同时练习，也可以每只脚分别练习。
　　顺时针转动10～15圈；逆时针转动10～15次，
　　2、脚趾回勾，提足弓
　　平铺在垫子上，脚趾回勾，脚后跟垂直向下压低，
　　关注点放在足弓上，感受脚掌回勾脚后跟向下踩地，足弓向上提的感觉。
　　反复练习10到15次。
　　你也可以给自己增加难度脚趾回勾的同时尽量让十个脚趾大大的分开。
　　3、脚趾平铺下去，提足弓
　　这一步，其实是在上一步的基础上找到感觉以后再来完成这一步。
　　脚掌平铺好，脚后跟向下踩，脚掌回勾，足弓上提，
　　然后再保证足弓准持续上期的前提下，试着把脚趾平铺于地面上，依然保持足弓上提
　　重复练习10到15次。
　　4、上抬大脚趾
　　脚掌平铺在垫子上，
　　抬大脚趾向上再落下，
　　反侧练习10～15次
　　尽量保持其余四指不动，而且大拇指是向正前方抬起，不要向两侧偏移

　　5、灵活中间3个脚趾
　　脚掌平铺在垫子上，可以用手指帮忙按住大脚趾和小脚趾不动。
　　抬其余三指向上再落下。
　　反复练习10到15次
　　大家可以观察一下左脚一动，右脚也会不自觉的条件反射式的跟着动。
　　6、抓毛巾练习
　　想象的你的脚掌下面有一个毛巾，你要把它抓起来再放开。
　　反复练习12到15次。
　　学会双脚发力很关键，6个动作让双脚越来越听话