冬天练习瑜伽应该怎样热身呢

　　哈喽，各位瑜伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐几个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。
　　动作1-4
　　山式站立，双手胸前合十
　　吸气手臂上举过头顶
　　脊柱延展，侧腰拉长
　　呼气，从髋部折叠前屈
　　腹部贴近大腿
　　吸气，抬头背部延展
　　每个体式保持5个呼吸
　　动作5
　　上个体式立直上半身
　　重心放右脚，屈右膝下蹲
　　左腿伸直，脚跟触地
　　保持5个呼吸换反侧

　　动作6-9
　　斜板式准备，手腕在肩膀下方
　　肩膀和髋部成一条直线
　　呼气弯屈手肘，到四柱式
　　手肘夹向躯干，大小臂垂直
　　胸腔往前，滚动脚背到上犬式
　　手臂伸直，膝盖大腿离地
　　脚尖回勾，拎髋向上到下犬式
　　每个体式停留5个呼吸
　　Tips：冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差，所以伽人们，热身起来咯！