改善身姿提升自信感的瑜伽动作分享

　　尤其是那一些长时间弯腰工作的人群，容易会出现不良的体态，而不良的体态也会影响到个人的形象，或多或少在生活中都会产生困扰，毕竟好的体态就能够给人留下更多的自信心，要想改善这种情况，首先就应该选择多做瑜伽动作。
　　全骆驼式变体
　　这也是加强版本的姿势，也具有后弯的效果，能够改善含胸驼背的现象。对于长时间弯背低头工作又或者很喜欢玩手机的人，就应该多做这个姿势，可以改善体态，提升个人气质，同时还能够柔韧脊柱，拉伸大腿前侧的肌肉，达到美化腿部线条的效果。在整个过程中应该把意识集中在臀部收缩，腹部拉伸，还有背部上。
　　动作应该缓慢，呼吸要均匀，在初练习时，如果柔韧性不是很好也不用着急，以免损伤腰椎。练习时保持跪立的姿态，双腿可以分开，两只手放在边上头逐渐向后仰，脊柱向后弯曲，右脚往前方抬起，双手抓住左脚掌，额头直接放在左脚心，双手前臂和手肘都可以撑在地面上。
　　弓式
　　这其实也是一个后弯的体式，但是这一个体式属于俯卧类型的体式，和全骆驼式正好完全相反，但是这种姿势不仅可以柔韧脊柱，还可以改善含胸驼背的现象，提升个人的气质。在练习时选择俯卧的姿势，下巴贴地，双手自然放在身体的两侧，双手抓住两侧的脚尖，保持两个呼吸左右，然后适当性抬离地面，同时拉动双腿，离开地面，带动胸部离开，双手也应该将双脚尽可能朝着肩膀方向拉近，让脚尖可以尽可能的触碰到肩膀，身体就形成弓形，仅用腹部支撑全身的重量。

　　轮式变体
　　相对而言是一个比较简单的姿势练习，可以柔韧脊柱，改变脊柱，侧弯含胸驼背等现象，提升个人气质。双腿伸直平躺在地上，然后曲肘双手在颈部下方合掌，双腿处于曲膝的状态，逐渐靠近臀部位置，腰部尽可能向上拱起，臀部略微的下沉，直到大腿和小腿能够保持垂直的状态，双手和双脚跟提高到和地面垂直的阶段，熟悉这个动作之后可以适当性的延长。