瑜伽初学者要注意这类人不能做后弯

　　练瑜伽，我们都知道后弯类的动作很优美，而且还有很多功能，不仅能调整圆肩驼背，还能提升气质，改善情绪。艾扬格也曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。后弯的动作虽好，但现实生活中，有这样一类人，他们是不能做脊柱后弯类动作的，那就是脊柱黄韧带增厚，椎管狭窄的人群。比如瑜伽中常见的后弯轮式、骆驼式、鸽子式等等，椎管狭窄的人，尽量都不要做，会加重症状。所以，练瑜伽，身体有病痛的，一定要提前跟老师沟通，更不要随意跟着电视电脑，照葫芦画瓢。那么，今天也给大家分享一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作，供大家参考。
　　一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作
　　动作1：
　　跪立在垫面上
　　双腿分开略比肩宽
　　身体前屈，双手自然放在头部两侧
　　脊柱延展放松，保持5-8个呼吸
　　动作2：
　　跪立在垫面上
　　双腿双肩分开与髋同宽
　　手臂大腿垂直垫面，进入四脚跪姿
　　吸气，脊柱延展
　　呼气，骨盆转动向后
　　脊柱一节一节向上拱起
　　吸气，还原到中立位
　　重复练习8-10组
　　动作3：
　　四脚跪姿
　　将右脚向后一大步
　　呼气，微微收核心
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　如果可以的话，双脚并拢
　　保持5-8个呼吸，注意不要塌腰
　　动作4：
　　四脚跪姿，臀部向后向上
　　屈双膝，伸直手臂，脊柱延展
　　然后慢慢的伸直膝盖
　　伸不直可以一直保持微屈双膝
　　停留5-8个呼吸

　　动作5：
　　靠墙站立，双脚分开与髋同宽
　　骶骨、胸椎的高点、后脑勺靠墙
　　吸气，延展脊柱，呼气，微收核心
　　屈手肘，小臂与地面平行
　　大臂靠近身体中线，保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　在动作5的基础上
　　慢慢的屈膝向下，保持背部靠墙
　　双脚向前一小步的距离
　　停留5-8个呼吸，如果可以的话
　　可以再低一点，大腿与地面平行
　　动作7：
　　山式站立，双脚分开与肩同宽
　　微屈双膝，保持脊柱中立位
　　前屈向下，呼气，收核心
　　缓慢而有控制的拱背向上
　　还原到山式，重复练习5-8组
　　动作8：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱膝盖外侧，保持5-8个呼吸
　　伸直右腿，停留5-8个呼吸
　　吸气，还原，呼气，换另一侧