如何缓解练习瑜伽后的肌肉酸痛

　　如果您在瑜伽后感到有些不适，那很正常，特别是如果您在停止练习一段时间后再次回到瑜伽中时，规律的瑜伽练习之所以如此美妙，是因为它可以深深拉伸某些您在日常生活中无法运动的肌肉。
　　有时候您可能认为您的肌肉很活跃，但是某些瑜伽姿势仍会以不熟悉的方式拉伸它们。肌肉也可能因为过度使用而变得疼痛。
　　瑜伽后的酸痛一般称为延迟发作性肌肉酸痛 （DOMS），通常在运动后12-48小时发生。酸痛的程度取决于您练习的风格，强度和频率，以及您的个人身体状况。即使您有练习经验，也很有可能时不时地感到疼痛。尽管瑜伽是一种舒缓的运动，但它仍然会给您的肌肉带来很大的压力。
　　瑜伽练习中的离心收缩，会对肌肉和筋膜组织造成微观损伤，我们的身体对这些收缩产生炎性反应，这会引起肌肉酸痛。事实上，这种肌肉酸痛实际上是一件好事。一旦肌肉恢复，您将体验到肌肉的改善，使您变得更强壮。
　　对于瑜伽后的一般的酸痛（轻微的），您可以尝试一些技巧来缓解不适。以下是应对瑜伽后的肌肉疼痛方法和避免方法。
　　喝水可以帮助瑜伽练习后的肌肉恢复健康。
　　喝水而不是运动饮料。它可以帮助增加我们的血容量，以便可以更轻松地将这种液体分配到组织中，以转移营养，治愈细胞并冲走新陈代谢的废物。水化是发生的方式。
　　一定要保证充足的睡眠。
　　没有睡眠和休息，您的身体就无法“减速”以控制副交感神经系统（“休息-消化”模式）。“没有足够的睡眠，神经内分泌系统将无法启动身体和组织进行修复和缓解。”
　　不要喝咖啡和能量补充体力。
　　除非您是一名超耐力运动员，否则您的系统就不会消耗太多，因此您需要，能量饮料或补品。这只会为身体带来不必要的卡路里和其他物质，而这些东西仅需要轻柔的运动，水分和休息。
　　锻炼身体。
　　运动是减轻瑜伽后酸痛的好方法。研究表明，进行与感到酸痛之前相同的肌肉运动和顺序 -但强度较小，可以帮助缓解肌肉痉挛，并使肌肉，和关节找到更大的运动范围。
　　泡沫滚轴是减少瑜伽后肌肉紧绷的极好方法
　　锻炼后立即滚动泡沫滚轴20分钟可以减轻压痛 ，即使这会引起一些不适。慢慢来，要温柔些；不要让泡沫滚轴引起太多疼痛，实际上这会使酸痛加重。
　　均衡饮食

　　请确保锻炼后的饮食中含有能够修复和增强肌肉的蛋白质和碳水化合物，它们也可以加快恢复速度。
　　洗热水澡
　　这感觉很好，而且有助于启动副交感神经系统，以减轻压力并使身体处于康复状态。
　　通过伸展增加体内循环。
　　当您这样做时，请确保在所有运动平面上伸展。这将增加血液循环和运动范围，同时还可以防止慢性紧张和疼痛。
　　不要做剧烈的伸展运动。
　　长时间的静态拉伸或过度拉伸的酸痛弊大于利。这些组织已经受到轻微损伤，并且正在愈合。如果您过度拉伸肌肉并将其所有液体“挤出”，则会降低其愈合能力，甚至可能在此过程中损坏它们。
　　继续轻柔地瑜伽练习
　　瑜伽后应对酸痛的方法之一就是多做瑜伽。专心于受伤的地方，并逐步缓解紧，由于运动会使您感到酸痛而变得不活跃，这是对酸痛的非常差的反应，并且有可能在您下次练习时使您更加痛苦。