瘦腹和美腿就练这10个瑜伽动作

　　瘦腹和美腿是女性追求的标准，练习瑜伽则可以实现。下面，小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹 美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！
　　动作01
　　保持箭步蹲姿势，左腿在前
　　呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲
　　前后腿呈90度，背部延展
　　动态练习12次一组后换另一侧
　　动作02
　　山式站立，双手扶髋
　　核心收紧，右腿屈膝抬起
　　呼气，尽量伸直右腿向上
　　吸气，还原屈膝状态
　　每侧腿练习12-15次
　　动作03
　　从山式站立退出，进入战士二
　　右腿屈膝，吸气，双手向上
　　右腿伸直，呼气，回到战士二
　　每侧保持动态练习12-15次
　　动作04
　　从战士二退出，进入战士三
　　左腿支撑地面，髋部摆正
　　呼气，屈膝下蹲，吸气还原
　　每侧腿练习12-15次
　　动作05
　　从战士三退出，进入女神式
　　脚尖、膝盖微微向外
　　双手扶髋，核心收紧
　　左右脚跟交替踮起，练习20次
　　动作06
　　靠墙静蹲，核心收紧
　　双腿屈膝与地面呈90度
　　呼气，抬起右腿伸直向前
　　吸气还原，呼气换另一侧
　　双腿交替练习12-15次

　　动作07
　　右手撑地，身体侧身向右
　　呼气收紧核心，左手放后脑勺
　　屈膝，手肘与膝盖相互触碰
　　动态练习12次后换另外一侧
　　动作08
　　侧板式退出，进入平板支撑
　　呼气收紧核心，髋部下沉
　　吸气，还原平板支撑
　　动态练习12-15次
　　动作09
　　坐立，臀部着地
　　吸气，双腿屈膝抬起
　　双手放大腿两侧
　　呼气，收紧核心
　　双腿向前伸直
　　吸气还原，练习12次
　　动作10
　　俯卧，双手向前伸直
　　呼气，收紧核心
　　双手屈肘向下拉
　　吸气，伸直向前
　　动态练习12次