初学者应该练习哪些瑜伽动作

　　很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！今天，小编分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！
　　1、幻椅扭转
　　山式站立，吸气，脊柱延展
　　呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐
　　吸气，胸腔上提，双手合掌
　　呼气，收核心，身体扭转向右侧
　　左手肘抵在右膝外侧，双肩后展
　　停留5-8个呼吸，换另外一侧
　　2、反战式
　　山式站立，双脚分开大于一腿长
　　转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋
　　呼气，收紧核心，身体侧向左侧
　　左手扶小腿，右手伸直过头顶
　　保持髋部中正，停留5-8个呼吸
　　3、起跑式扭转
　　从上个体式退出，吸气，左脚向右转
　　左脚跟踮高，呼气，收紧核心
　　身体扭转向右，左手点地，右手打开向上
　　进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸
　　之后动作4-5换另外一侧练习
　　4、猫牛式
　　双手撑地、双膝跪地进入四足跪
　　呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨
　　双手有力向下推地，含胸弓背向上
　　吸气，骨盆向前转动
　　抬头提胸腔，脊柱逐节延展
　　重复练习10-15次
　　5、骆驼式
　　双膝跪地，大腿垂直地面
　　吸气，脊柱延展，髋部往前推
　　呼气，收紧核心，身体向后弯
　　胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

　　6-7、单腿下犬-登山式
　　从骆驼式退出，进入下犬式
　　吸气，右腿向后向上抬高
　　进入单腿下犬式，左脚踮高
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈髋、屈膝向前找胸口
　　胸腔推高，吸气，还原
　　重复练习5-8次换边练习
　　8、鹤禅式
　　双手分开与肩同宽，手掌推地
　　呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂
　　臀部向后向上，绷直脚背
　　进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸
　　9、鸟王式
　　坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下
　　双膝交叠，吸气，左手屈肘在上
　　右手屈肘在下，小臂相互缠绕
　　手肘上抬，双肩放松下沉
　　停留10-12个呼吸，交换另外一侧