疏通肝胆经的阴瑜伽动作分享

　　我们知道肝胆是人体主要的排毒通道。人体内代谢的杂质和外来的毒素会经过肝胆的分解代谢再排出体外。所以肝胆好的人体内的有害有毒物质少，外在表现就是有心态平和乐观积极，皮肤干净、通透、红润、气色好。所以有人说贴再多的面膜都不如保养好肝胆。
　　今天给大家介绍一组保养肝胆疏通肝胆经的阴瑜伽序列。通过特定的姿势长时间的保持温和的疏通经络，养气养血，以达到养生保健的效果。
　　下面我们来看具体的动作。
　　动作1、
　　坐在垫子上，双腿伸直脚尖回勾。
　　拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。
　　弯曲左腿，左脚放右臀外侧。
　　吸气时，脊柱延展，
　　呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在脚两侧支撑身体。
　　保持两到三分钟以后反侧练习。
　　动作2、
　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。
　　弯曲手肘，小手臂落地，手掌放肩膀两侧，手肘夹住肋骨。
　　吸气，绕肩向后，胸腔打开，脊柱延展，抬胸腔向上
　　呼气，沉肩保持，头颈放松自然
　　保持2分钟左右
　　动作3、
　　在上一步的基础上，双手向外移动一个手掌的距离，手臂向前伸直，
　　保持两到三分钟。
　　动图4、
　　在上一步的基础上，双膝并拢，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
　　吸气时，延伸脊柱，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头落地。
　　呼气，保持
　　在体式中保持2分钟左右。
　　动作5、
　　在上一步的基础上，起身，
　　弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧。
　　右腿膝盖脚背落地，
　　调整骨盆端正、让双臀在一个水平面，脊柱立直平衡
　　呼气时，身体前屈到自己的幅度，
　　在睡天鹅时保持3分钟左右，换脚反侧练习。

　　动作6、
　　坐在垫子上，坐骨压地，脊柱立直
　　双脚向两侧打开到自己的幅度，
　　吸气，脊柱延展
　　呼气时，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度，双手在体前撑地
　　坐角式保持3～5分钟
　　动作7、
　　仰卧在垫子上，伸直双腿，双手体侧平举，掌心向上，
　　弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
　　呼气时，双膝倒向身体右侧，
　　保持5到8组呼吸后反侧练习。
　　动作8、
　　别忘了休息术，
　　仰卧在垫子上，双脚分开，双脚掌自然外撇，双手放身体两侧，掌心向下，下巴微收脖子后侧延展
　　闭上眼眼，放松全身5分钟左右。
　　休息术的时候在膝盖下方垫个小抱枕，可以让膝盖、双腿和腰部得到更好的放松。腰不舒服的人，晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面放一个小抱枕。