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2021年12月22日 11:59:56
今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。 躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！
每天睡觉前，10 分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。 躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！
1. 仰卧 牛面式腿 平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢 保持30秒，换腿重复
2.快乐婴儿式 平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。 手施力将脚板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。
3. 小狗式 从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地 吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下
4. 婴儿式 枕头 跪姿，双膝分开略比髋宽 叠放两个枕头，放在膝盖中间 身体向前，胸腔放在枕头上 保持2分钟
5. 睡天鹅式 从下犬式开始，迈左腿向前一大步 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠 保持1分钟，换反侧
6. 倒箭式 离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁 脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7. 仰卧脊柱扭转 仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头 呼气，双腿带动身体向右扭转 转头看向左侧，保持1分钟换边
8. 仰卧束角式 将枕头叠放在背部，仰卧 屈双膝，脚掌心相对靠近会阴 翻转掌心朝上放在了身体两侧 闭上眼睛，保持2分钟
9. 休息术变体 仰卧，将枕头叠放在腿下面 闭上眼睛，保持5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
