瑜伽动作之一盘坐 瑜伽体式

　　静坐十分钟，活过百年松，比饭后百步走更好的运动方式，60岁练都不晚！
　　今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式：盘坐。
　　1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。
　　2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
　　3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
　　4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
　　静坐时间
　　静坐时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。
　　早上静坐，空腹为宜。食后一小时，也可静坐。
　　平时饮食应清淡为主，不宜过食油腻，能素食最好。
　　静坐应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。
　　注意：起来的时候，请先把双腿放平，或者先耷到床边，然后再下地。刚开始练习，不要马上直立。
　　作用一：增强心脏功能
　　运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨；听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼……
　　而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。
　　在双盘腿静坐状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
　　心脏的强健，使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题，也可以得到改善。
　　双盘坐的过程，就是锻炼心脏功能的过程。
　　作用二：打开会阴，中脉百通
　　激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。
　　会阴穴，被认为最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹，进人后天环境，双腿自然伸直，会阴穴即被关闭。
　　在双盘腿静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感，就能逐渐被打开并有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴，具有“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。
　　教你练习莲花坐

　　a 手仗式坐姿
　　b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。
　　c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。